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陈氏太极拳精要十八式（三）
第十一式 高探马
动作一： 接上势,重心不变,身体右转；两拳变掌,左手逆缠前掤,右手逆缠下分；目视前方.（图49）
【要求】 手臂分开时随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势.呼气.
动作二：接上势.身体左转,重心右移,右脚尖内扣；右手顺缠外翻置于身体右侧,高与肩平,再变逆缠合于右肩前,左手顺缠里合；目随右手旋转,再视左前方.（图50）
【要求】 右手外翻上掤旋转时要开胸松胯,有开中寓合之势.此动吸气.
动作三：接上势.身体左转,重心在右腿,左腿向左后划弧收于右脚内侧,脚尖点地.同时,右臂松肩沉肘,顺缠向右侧推；左手顺缠收至腹前,高与脐平,手心向上；目视右前方.
（图51、图51 附图）
【要求】 推右掌要随转体,周身一致.此动呼气.
第十二式 左蹬一根
动作一：接上势.左手逆缠外掤,右手先顺缠略里合再逆缠,与左手同时外掤,两手心均朝外；同时,重心移到左腿,提右腿向右横开一步.（图52）
动作二：接上势.两手轻提拳,顺缠里合于腹前,拳心向里；同时,左腿屈膝提起,脚尖放松,悬于裆内；目视左前方.（图53、图53 附图）
【要求】身体下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,两肘外掤,蓄而待发.此动吸气.
动作三：接上势.右腿支撑重心,身体略右倾；左脚用腰裆力向左侧平蹬,高与腰平；两拳分别向左右冲击,力贯拳面.（图54）
【要求】 右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,要“缩身如猬形,吐气贯长虹”.此动呼气.
第十三式 玉女穿梭
动作一：接上势.左脚落地,重心左移,右脚收回,脚尖点地；两拳变掌顺缠合于腹前.（图55）
动作二：接上势.重心左移,身体右转；两手随之右转掤于胸前,立掌,右手在前,左手在后；同时,右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转；目视前方.（图56）
【要求】转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手,此动先吸气后呼气.
动作三：接上势,屈膝松胯,身体下沉；两手双逆缠下合；目视前方.（图57）
【要求】随身体下沉,两手下按,切勿弯腰.此动接上势,下沉呼气.
动作四：接上势.两手顺缠,迅速向上领起；双脚随之上纵离地；目视前方.（图58）
【要求】以手领劲,周身一致,上纵轻灵.此动吸气.
动作五：接上势.双震脚落地；双手逆缠随之下按；目视前方.（图59）
【要求】震脚落地、两手下按要沉重有力,完整一气,立身中正.此动呼气.
动作六：接上势.两手逆缠上掤,右腿随之屈膝提起,目视前方.（图60）
【要求】手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散.此动吸气.
动作七：接上势.重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬；右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲；目视右前方.（图61）
【要求】将周身团聚之劲迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重.此动呼气.
动作八：接上势.右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转；左掌略下沉；目视前方.（图4-62）
【要求】此式为蹿跳的过渡动作,右脚落地即起,用右脚前掌弹地蹬起前跃.此动先吸气后呼气.
动作九：接上势.右脚蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180°；左手逆缠向左猛推,右掌向右开；左脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地；目视左侧.（图63）
【要求】此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正.
动作十：接上势.身体右转180°,重心移至右腿,左腿随转身里合；同时,两手随转体左顺右逆由左向右后转捋；目视左前方.（图64）
【要求】转身时,身法下沉,两手掤劲不丢.此动吸气.
第十四式 云手
动作一：接上势.右手顺缠里合于腹前,掌心向左,左手逆缠里合外掤于左肩前,掌心向外；同时,右脚向左后插步,脚尖点地.（图65）
动作二：接上势.身体微右转,重心移至右腿,右脚踏实,提左腿向左前方横开一步,脚跟着地,脚尖上翘；同时,右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧,里合于腹前；目视左前方.（图66）
动作三：接上势.身体微右转；左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠里合于腹前；同时,重心移至左腿,右脚插步于左脚后方；目视左前方.（图67）
【要求】云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划弧,如车轮滚翻,上下往返.开一插一为一步,共4 步,也可根据场地灵活掌握.
（待续）
陈氏太极拳论文范文结:
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