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中老年朋友如何善用社区健身器材
张正修
中老年朋友是社区健身器械上的常客,玩器械有不少需要注意的地方.这些安置在小区、公园等公共场所的健身器材主要有下面几个类型：
伸展类器械：压腿不用太“卖力” 伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等.许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高,认为这样动作才到位.其实,这类运动不主张拼命压腿或者把腿抬得很高来压,压得高不代表健康.用下腰锻炼也要十分小心,因为老年人有不同程度的骨质疏松,用力过度很容易损伤腰椎.
扭腰类器械：动作尽量慢、柔扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.
在扭腰时,转180 度的圈儿,一般用3~4 秒是安全的,个别老年人可用1~2 秒,但不要用爆发力.
有氧器材：太空漫步机不是“动态劈腿器” 有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160 度到180 度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的.因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼.此外,许多老年人喜欢在太空漫步机上同侧打秋千,这种玩法没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来.
滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但个别老人在玩此种器械时频率过快.以一个周期360 度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5~2 个周期.
力量器械：玩单杠谨防肩关节脱臼老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60 岁以上的老年人尤其不要做得太快太猛,有中度椎间盘突出的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半体的垂吊,其功用相当于垂吊牵引.无法在单杠上完成引体向上的老年朋友,千万不要把手放在单杠上垂吊,因为这样容易造成肩关节脱臼.
下面是几种发生在社区健身的真实案例.相信看过这些“反面教材”,大家更会正视科学的锻炼：
不遵规则,盲目锻炼锻炼身体固然是好事情,但是盲目锻炼未必就是好事情.现在每一种健身器械上一般都会有使用说明,既然已经注明了它的使用方法、器械功能和注意事项,那么我们就一定要按照科学的方法使用这些器材,才会达到锻炼的目的.但大多数锻炼者则是漫无目的地进行锻炼.当被问及原由时,有些人甚至表示根本就不知道这些器械上还会有说明.有位老大爷甚至说：“这还用看,根本就用不着说明,这些器械这么简单,大家都是这样练的,我这样练不也就行了吗？”有些年轻人在器械上嬉戏打闹……殊不知,这样锻炼的后果不仅不能增强身体,还可能反被其伤.
不重协调,锻炼失衡有一些人在锻炼的时候不太注重全身运动的锻炼,而只是针对上肢或者下肢进行专门的训练,其实这样很容易使锻炼失衡,从而导致出现身体疲劳以及病痛的情况.有一位大妈,先是选择太空漫步机,然后就是单人健骑机,最后则是坐蹬训练器,三样下来腿部虽然得到了充分的锻炼,但是估计也有些吃不消,而上肢似乎根本没有作为.其实大家追求的都是一种科学的锻炼,那么就应该照顾到全身,这样才会使体形匀称,达到锻炼的目的.但是目前的健身器械还没有完善到一种器械可以达到多种锻炼的目的,还只是针对身体局部器官进行锻炼,很难会照顾到全身的“需求”.像大家极为喜欢的太空漫步机,主要是发展腿部耐力和心肺功能,而缺乏上肢运动；再比如扭腰器,顾名思义,就是对于腰部运动有很好的效果.在这里尤其要提醒那些患有高血压或者心脏病的老年人,为了防止某一部分身体器官运动负荷量过大而引发疾病的发作,就更应该多注意全身的锻炼.所以我们认为宁可少选几种器械,但是搭配一定要保证合理.
不量力而行锻炼身体固然需要一定的运动量,但是也没有必要非把自己弄到腰酸、背痛、腿抽筋的地步.其次是每一个运动、每一件器械针对人群的不同,都有它自己的具体练习规定和要求,像比较受欢迎的上肢牵引器,属肌肉力量型练习,很容易造成上臂肌肉拉伤.这种器械采用隔天练习和循序渐进的方式,效果较好.而扭腰器,每次训练3~4 组,每组应不少于150~200 次最为适宜.只有科学锻炼,才会达到最好的效果.
老年论文范文结:
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