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吃喝玩乐是我的养生良方

■周瑞海

我患有五六种慢性病,30多年前,我的同事看见我瘦得眼珠已经陷到眼窝里去了,就预言说：“你的寿命不会长呀！”,然而,他的“预言”失误了,由于我坚持养生保健良方——吃喝玩乐,今年,我已经82岁了.

先说吃,俗语说：“病从口入”,因此,要把住“口入”这一关,“粗茶淡饭更养人”,我平素饮食以清淡为主,粗细搭配,荤素搭配,戒烟限酒,瓜果鸡蛋加豆腐,多种多样组食谱；多吃新鲜蔬菜（洋葱）和水果,多吃黑木耳、黑芝麻；少吃盐,少吃高脂肪食物,少吃糖,少吃饭（每顿饭七八分饱）；细嚼慢咽消化好,定时定量,不饥一顿饱一顿,所谓食补胜药补.

其次说喝,坚持每日要适量饮水,日饮水2500毫升温开水（冬季水温适当高些）,并且分多次饮用,养成不渴也要主动饮水的习惯.有关资料指出：凉白开水与活性细胞里的水接近,它的生物活性比自然水要高出4—5倍,所含氯气较煮沸前的自然水减少一半,加之易于透过细胞膜,易于吸收的特性,具有消除机体内的废物、毒物的功效,并能增加血液中血红蛋白的含量,稀释血液,降低血液的黏稠度,改善机体的免疫力.因此凉白开水是各种饮料都不能代替的,且久喝有益.除此之外,饮水还要讲究方法,不要急饮多饮,要慢饮、少饮（喝一口水最好与心脏跳动一下的时间接近）、不喝隔夜水、不喝煮沸时间长的水、不饮盐水、不饮生水冰水、不饮变质的水；要饮新鲜水,不要间断,要坚持不懈、但也不要忘记饮水要适宜,要因人而异.

再说“玩”,“玩”是老年人健康长寿的重要措施之一,因此,要把“玩”当作退休生活中的必修之课,要想“玩”好,必须把“玩”有计划地安排在日常生活的每个环节中.而“玩”的方法多种多样,要结合自己的年龄、健康状况、兴趣爱好等进行选择,“玩”有“文玩”、“武玩”两种：在“文玩”方面,我选择了写作、收藏、读书、摄影、忆幸福往事、养花、编织等；“武玩”方面,我选择了健身走、医疗保健操、旅游、跳舞、扭秧歌等,通过“玩”强健了身心.

再然后便是“乐”,适当的玩乐是老年人的精神健康的重要武器,所以,我通过哼唱、看娱乐性的节目、交知心朋友、忆幸福往事等,让笑声常在,我在这笑声中消除了寂寞、烦恼、失望等不良情绪,出现了乐而忘忧、乐而忘病、乐而忘老的好兆头,一乐解千愁,一笑百痛消.我感觉自己年轻了,使晚年生活有了活力.

末了,提提“穿”,衣不在华贵,舒适为宜,淡雅大气.随着气温变化勤更衣.根据活动来更衣,以免穿多了妨碍动作易受伤.年老体弱患慢性病者,从入秋开始要比常人提前增衣服,“春捂秋冻”不完全适合这样的老年人,要因人、因病而异.

生活规律是养生之宝.吃喝玩乐之余,注意“理”.自我调理和保养,小病早把医生找.三分医来七分调,心态乐观至重要,预防知识要知晓,浅显医书学一学,自防自救又自保（老人在生活中要“慢”字当先,有便秘者及时治好,防止出危险.）,补品补药都不要.

养生格言说：“无愁无脑,长生不老；不怕年老.就怕心老”.淡泊生死莫怕老,老有所为延缓老.返老还童忘记老.常忆幸福往事,快乐又健康.

（编辑于望）

养生论文范文结:

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