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学会正确的放松方式
现代人心理压力比较大,需要适时放松自己；如果放松方式不正确,非但达不到应有的效果,还可能给自己增加压力.放松是让个体处于一种“既不激动也不难受的状态”,是一种没有情绪唤醒、整个身心处于低能量损耗的状态,是一种平静下的轻微愉悦.从生理上讲,人体放松时,心率和呼吸减慢、血压下降、骨骼肌张力减少、新陈代谢缓慢、大脑放空休息.但现实中,很多人对放松仍有不少误解.
放松就是尽情娱乐吗
娱乐的确能让人放松神经,但依然消耗能量,尤其是过度的娱乐行为.比如与别人“飙歌”时,为了取得良好的听觉效果,往往会花很多心思挑选曲目,还要努力让自己表现得更优异,导致整个过程其实并不轻松.有些人选择不健康的娱乐方式进行放松,比如纵情饮酒、熬夜打牌等,反而会使自己更加困倦甚至患病.
多做运动能放松身心吗
运动可以增强体质,缓解久站、久坐、长时间保持同一个姿态引发的肌肉紧张.但是,很多人平时并没有锻炼的习惯.如果一时性起,占用休息的时间过度运动,反而可能因为运动超过了身体的承受限度而发生肌肉拉伤、关节受损等,无法获得预期的放松和精力恢复.
闲聊一定能取得放松效果吗
闲聊是一种很好的放松方式,但也不一定会带来情绪的好转和精神的放松.如果是与非常亲近的朋友聊天,双方没有隔阂,彼此也能相容,不需要戒备和照顾对方的情绪,交谈自然比较轻松愉快.反之,如果聊天对象并不那么熟悉,要花心思找话题,要照顾对方的情绪和感受,甚至压抑个人的需求去迎合对方,这种聊天反而增加了情绪劳动,让人觉得疲累.
4个方法,让自己真正放松起来
1.抽时间做放松性锻炼
无论多忙,每工作一段时间,就要抽出20-30分钟进行简单的放松锻炼.许多上班族担心“没时间锻炼”,其实可以利用工间休息时间起身活动.做一些简单的肢体放松动作,也可找个空旷的场地踢毽子、跳绳等.
2.适当打盹
打盹是一种浅睡眠,持续时间不超过半个小时,可以有效缓解疲乏.现在,很多企业也注意到了这一点,在休息区设置了沙发、抱枕、充气枕和软垫,目的是让连续工作的员工有一个短暂恢复精力的空间.
3.适当冥想
挑选一个安静而舒服的场所,脱掉鞋袜,解除束缚身体的手表、眼镜或领带,让身体靠在沙发上,或直接躺在垫子上.先做几分钟深呼吸,让身体慢慢放松下来,体会紧张转为放松的感觉,想象自己在一个环境优美的场所（如沙滩、草地、森林里等）做深呼吸和身体的放松.
4.防止心理损耗
注意减少不必要的心理损耗,比如尽可能不参与无谓的人际纷争和内耗、明知会失败的竞争、没有实际意义的“虚名活动”等.可以利用空闲时间走亲访友,看看能让人心情愉悦的小说、幽默的视频等,或者干脆一个人发发呆.
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