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健肺多扩胸等
健肺多扩胸
现代医学研究表明,人的寿命长短与肺活量大小密切相关,肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一.所以,老年养生,除了注重心、脑血管保健外,肺部也应作为重点.老年人肺气虚,肺功能衰退,易患感冒、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等症,那么,如何延缓肺的衰老,保持一定的肺活量呢？不妨做做健肺保健操,有利于延缓肺组织老化,改善肺活量.
1.交叉抱胸.坐位,两脚自然踏地.深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原.
2.双手挤压胸.体位同上.两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原.
3.伸展胸廓.站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽.吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原.
4.转体压胸.站姿同上.吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展.然后左手平放于左侧胸前,向右推动胸部,同时呼气.向左侧转动时,动作相同,方向相反.站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽.吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原.
5.转体压胸.站姿同上.吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展,然后左手平放于左侧胸前,向右推动胸部,同时呼气.向左侧转动时,动作相同,方向相反.
6.抱单膝挤压胸.体位同上.深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行.
7.抱双膝压胸.直立,两脚并拢.深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原.
一拍三按暖手脚
很多人容易出现手脚冰凉病症,保健操可帮你改善这种症状.中医认为,改善手脚冰凉症状,主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢,养生保健操,则是通过“一拍”、“三按摩”来暖手脚.
一拍：
拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下.接着稍用力分别拍打小腿各300余下.然后,拍打膝盖各300余下.再就是左右转膝各100余下.后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作.
三按摩：
1.按摩涌泉穴.先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳.每天早晚搓揉100余下.接着搓揉各脚趾100余下.
2.揉气冲穴.此穴下边有一根跳动的动脉,先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气的感觉为止.
3.按揉、拍打肾俞穴,稍用力各拍打100余下.
根据“动则生阳”的观点,通过加强对手脚的锻炼,可改善手脚冰凉的症状.除了上述提到的养生保健操外,还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼. （责编：辛娅）
“名医说”栏目由北京中医药大学东直门医院蔡承穆、 陈悦、刘静、桂迎莹、刘娜、孙彤玮、张佳诺、吴伯宽、李之楷、张燕利、权小玲、任梅、张建东供稿.
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