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人老身姿不老
运动对各年龄段人群都有好处,而对于老年人来说,运动又有着特别的意义.
老年人罹患心脑血管疾病的概率较大.导致心血管疾病的几大杀手是高血压、高血脂、肥胖和懒于运动等.可以说,运动是所有这些杀手的克星.运动可以提高心肌收缩功能,使心肌增厚,心输出量增加.强有力的心脏,可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到各个脏器.
运动可以防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松.人骨头的增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来完成的,运动可以帮助维持现有的骨质,防止骨量的进一步丢失,避免和减少老年人因骨质疏松引起的骨折,尤其是骨盆骨折.
运动让人自我感觉良好,充满自信.经常参加体育锻炼的老年人,对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分,患各种胃肠道疾病的概率也因此降低.运动还可以起到调节情绪和增加生活乐趣的作用.一群老年人一起运动、一起交流更能起到改善老年人不良情绪的良好作用,改变老年人因为不工作而变得无所事事的现状.
那么,有哪些运动适合老年人？首先是游泳.游泳借助水的浮力,可以减轻运动时身体各个关节的负重.快走也是适合老年人的运动之一.行走要有一定速度（每分钟达80～90 步为中速,100 步以上为快速）,路程要有一定距离（一般每天6000 步左右,体力强的可达1万步）.每天走路1 小时左右,一次完成或上下午分次完成.做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗.
健身房里的一些器械,老年人也可以尝试,比如划船机.此外,踢毽子,简单且强度不大的球类运动（比如门球）,跳广场舞等也都是适合老年人的运动项目.
看似舒缓的太极拳和爬山,并不适合老年人.太极拳的标志动作是马步蹲裆,会加重膝关节软骨的磨损.同样,在爬山时,膝盖是弯曲的,一条腿承重大约是正常站立时的4～6 倍,膝关节受到的压力可想而知.
摘自《大众健康》2017年第10 期
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