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打球前的热身操
相信很多球友都知道运动前热身的重要性,但是却不知道该如何做正确的热身.以下介绍正确的热身方式、步骤及其功效.
热身的第一个步骤是提高身体的温度.通常可利用慢跑、快走等方式来进行.主要增加心血管输出量、减少组织中黏液的黏性、增加末梢血管的血流量.
第二个步骤是增加身体各关节的活动范围,通常可借由伸展运动来实施.
第三个步骤是实际演练与心理建设,主要是熟悉动作与自信心的建立.
透过这些步骤,可帮助球友迅速进入状况, 并创造佳绩.一般来说, 第一个步骤与第三个步骤实施的方式主要视个人的经验而定,在此暂不详述.这里将主要针对第二个步骤——伸展运动做简单的介绍.
实施时以缓慢的速度伸展肌群与关节,达到最大的伸展位置后,保持该姿势约10～15秒钟,再慢慢恢复原状.过程中,要去感受该部位放松的感觉, 并注意呼吸要缓慢、深沉,不可闭气.下面简单介绍上半身的伸展动作.
1.颈部伸展：右手放在左耳上方,将头轻轻往右边拉,当左边颈部有紧绷感时即可停住,左侧亦同.将双手放在头后上方,将头轻轻往下拉,当颈后有紧绷感时停住.
2.肩部肌群与上背伸展：肩膀与右手放松,左手扣住右手往身体方向用力,当肩膀后面有紧绷感时停住, 左侧亦同.
伸展运动主要是帮助柔软度的增加.就高尔夫球运动而言,在整个挥杆过程中,均需要肩部与臀部大幅度的扭转.若本身的柔软度不错的话,便较容易做到正确的挥杆动作,并且更能利用身体的力量来击球,使球的距离与控制能力提升.
伸展运动的好处很多,并不是仅仅为了打球才执行.平常如长时间办公或劳动而导致身体肌肉的僵硬、紧绷.若做一点伸展运动,可适度减轻身体紧绷的状况、恢复疲劳.因此,伸展运动不论在打球或日常生活都是十分重要的.
3.大腿前侧伸展：左手扶墙,右手抓住右脚脚踝往身体方向轻拉,当右大腿前侧有紧绷感时停住,左侧亦同.
4.大腿后侧伸展：双脚微弯、膝盖放松,身体往前弯,当大腿后侧有紧绷感时停住,左侧亦同.
5.小腿伸展：左脚在前,右脚在后呈弓箭步,双脚脚尖朝前、右脚脚跟不要离地,左脚膝盖不要超过脚尖,视右脚小腿与阿基里斯腱的紧绷感来调整步伐大小,左侧亦同.
打球前的热身操论文范文结:
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