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夏乏因何而来
中医理论认为,“人以天地之气生,四时之法成”；“天地合气,命之曰人”.人与自然界是有机统一的整体,顺应自然界的春温夏热秋凉冬寒四时变化,同样遵守“春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养藏”的规律.夏天是万物生长的时节,万物生长主要靠的是其内部能量的推动.人体是以五脏为核心的统一整体,夏季机体运动活跃,能量消耗增多,同时因为天气炎热,体表毛孔张开,气血趋向于外,使供应给脏腑、尤其是大脑的能量相对减少,导致大脑及其他脏腑功能相对减弱,因此人体会觉得没精神、疲乏无力.
夏季天气炎热,雨水较多,湿气较重.从中医理论来说,湿为阴邪,阻遏气机,损伤阳气,而又重浊,最易困脾.脾被湿邪困遏,一来影响食欲,使进食减少,机体摄入的能量不足,不能支持身体进行长时间消耗；二来脾主管肌肉四肢,湿邪困脾会直接影响到肌肉四肢,表现为酸重乏力,不思运动,容易犯困.
人体不仅顺应自然界四季的变化规律,同时也遵守一天之中昼夜变化规律.长久以来,大家都习惯了日出而作、日落而息的生活节奏,春秋季节昼夜长短相对较均衡,冬天则是昼短夜长,所以这三个季节基本上能够保持足够的睡眠时间.但是夏季却是昼长夜短,日出早、日落晚,长久以来的生活习惯和作息规律让大家起得更早,睡得更晚,出现季节性生物钟紊乱.活动时间延长而休息睡眠时间缩短,此消彼长之下导致了睡眠时间的减少,容易出现睡眠不足,因此总感觉身体困乏.
挥汗如雨是炎炎夏日的真实写照,大量汗液的排出,在带走体内多余的热量,带给我们舒爽的同时,也带走了体内较多的钠、钾等离子.钠、钾等离子有助于人体神经、肌肉的正常运作,如果不能及时补充,出现钠、钾等离子的缺乏,从而影响到神经、肌肉功能的正常发挥,进而导致身体出现软弱、乏力、困顿等问题.
另外,还有诸多的慢性病如糖尿病、高血压、心脑血管等,在夏季容易被诱发.这些疾病或是会影响人体内分泌系统,或是会影响血液循环系统,甚至是影响神经系统的功能,最终因为能量供应不足、电解质的紊乱等问题,导致供应机体或者各脏腑、器官的能量不足或能量消耗增多,表现为疲乏无力、困顿倦怠.
前面我们已经了解,夏乏是因为人体内的阴阳相对不平衡导致的,因为夏季气血趋向于外,所以体内阳气相对减弱,所以容易出现困乏的表现.中医理论认为,人体阳气推动人体运动,作用偏向于兴奋；阴气使人体安静,作用偏向于抑制.而困倦乏力属于身体机能被抑制的一种状态.因此,白天可适当地外出运动,让身体接触阳光,让体内的阳气充沛起来,以消弭体内阴阳的相对不平衡,达到“阴平阳秘,精神乃治”的效果,自然就不会再有夏乏的感觉.
夏季昼长夜短,使人体产生季节性的生物钟紊乱,导致睡眠不足,容易困乏.那么解决办法就很简单了———晚上尽量早睡.现在一般晚上八点多天才黑,那么九点、十点左右就睡觉.当然,现在的娱乐活动很多,可能晚上正是很多人开始享受生活的时间,怎么愿意舍得把这大好时光用在睡觉上呢？对此,我认为“鱼与熊掌不可兼得”,为了能够解除夏乏带来的烦扰,让自己每天能够保持饱满的精神状态迎接新一天,适当的舍去是很有必要,也是很值得的.
或许很多朋友会说不是不想早点休息,只是白天气温太高,晚上热得睡不着,开着空调又怕受凉.其实如果天气特别热,我们也是不建议长时间高强度地使用空调制冷的,这方面我个人有个生活小窍门：开空调的时候把室内温度定在比外界气温低七八度,同时使用除湿功能,保证室内空气干爽,这样既凉爽又不会因为温度太低而受凉,也不会使得温度过低导致正常汗出的不畅.
说起休息,还有一点很重要,那就是午休.午休是在结束了一上午工作之后,开展一下午的工作之前,一方面可以缓解上午工作的疲惫,另一方面也能为下午的工作做好准备.一般而言,午休不宜过久,15 分钟到半个小时就好.因为时间太短休息不够,时间太长又会睡不醒,所以要把握好一个度.
预防夏乏还有很重要的一方面,那就是饮食.夏季天气湿热,湿热困脾也是导致夏乏的重要原因之一,因此夏季饮食可以重点放在健脾除湿上.这一类的食物有很多,而且很多都是药食同源的,比如白扁豆和炒香的小米一起煮粥,不仅味道香甜,还可以健脾祛湿；还有薏米煮粥,也是祛湿佳品.
我自己夏天经常用的一个食疗方,感觉很不错,贡献出来和大家分享一下：黄芪10 克,白扁豆15 克,炒薏仁15 克,芡实15 克,黑豆15 克,莲子15 克,陈皮3～5 克.辨证阴虚者去薏仁,加枸杞15 克；湿热者加绿豆15克,炒薏仁换成生薏仁；痰湿盛者加赤小豆15 克；瘀血者加桃仁5 克；气郁者加山楂5 克；立秋后加麦冬或百合15 克；气血两虚者加大枣5 枚.先把黄芪和陈皮同煮40 分钟,去药渣,入上述药材,小火煮2 小时.一日两次服用.用于夏季气虚多汗、头蒙劳倦、纳呆泄泻、暑气伤津、腰酸口渴、小便频数或下肢水肿、带下脚气等.
还有一些芳香气味的植物也可食用,比如荆芥、山胡椒菜、薄荷叶、香菜等,都具有芳香化湿的功效；中药佩兰也是化湿健脾的佳品,但是有的人吃完会感觉有些燥,那么可以服用一些酸梅汤,严重的可以饮用绿豆汤来缓解.还有一些防暑粥,比如荷叶粥、竹叶粥、西瓜翠衣粥等,也都有一定化湿清暑作用.
另外需要提醒的是,夏季还是一些疾病的高发期,因为天热会导致血压升高,容易发生脑血管意外；或者是出汗过多,有效循环血量不足,导致脑供血不足等,都是比较常见而且影响生活质量的,也是容易导致夏日困乏无力的原因.因此一定要记住避暑或清暑,避免这些疾病被诱发.
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