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营养过剩孕妇谨防成为糖妈妈
怀孕了,什么最重要？当然是营养.但是,正是因为吃得太好,患上妊娠糖尿病的孕妇数量逐年增多,占了孕妇总数的两成左右.
大吃大喝吃出“糖妈妈”
今年30岁、身高1.6米的陈琳在没怀孕前不到100斤,怀孕后,她饭量猛增,体重一路飙升.
在怀孕24周时,陈琳测了血糖,空腹血糖为9.7毫摩尔/升,几乎是血糖标准5.1毫摩尔/升的2倍,被诊断为妊娠糖尿病.
什么是妊娠糖尿病？妊娠糖尿病是指原本没有糖尿病的女性,怀孕期间血糖过高的一种妊娠期特发的并发症.妊娠糖尿病是引起孕妇流产和早产的一个重要原因,对孕妇和胎儿危害都很大.
人们生活水平的提高,尤其是怀孕后,很多孕妇都会大吃大喝,加上不运动,导致“糖妈妈”越来越多.因此,妊娠糖尿病的罪魁祸首在于吃,吃得太多,吃得太好.
多吃水果少吃饭行不通
一旦查出血糖超标,不少孕妈妈开始拼命忌口,以控制体重.不吃饭,并不意味着就能控制血糖,可能连胎儿的营养都难以保证.
控制血糖必须要讲科学,妊娠期糖尿病患者摄入的能量应控制在30~38千卡/每天.吃什么东西,要先看看组合起来的热量是多少.
有的孕妇把水果当正餐吃,反而吃成了“糖妈妈”.水果最好在两餐之间吃,香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗等高糖水果每日最多不能超过200克.
怀孕后体重增加不要超18千克
在怀孕前体重就增加了十多斤、二十多斤,怀孕后三个月又增加了几十斤……整个孕期下来增加七十多斤的孕妇也不少见.
怀孕到底长多少肉才算达标？其实,按照怀孕前体重的不同,孕妇孕期增加的体重也有不同的幅度,比如孕前BMI（用体重千克数除以身高米数平方）在18.5以下的,孕期体重增长目标为12.5~18千克；BMI在18.5~24.9的,增长目标为11.5~16千克；BMI在25~29.9的,增长7~11.5千克；BMI大于30的,增长最好控制在5~9千克.
按照整个规律,孕前体重偏瘦的孕妈妈,孕期可以适当多增加一点,但最好不要超过18千克,而孕前本来就肥胖的,孕期一定要注意控制,体重最好不要超过9千克.只有这样,才能减少妊娠糖尿病的患病几率.
孕妇少吃含糖高的水果
春夏之交,喜欢吃水果的孕妇也应该注意不要吃太多.为此,专家专门对水果进行了含糖量的分类,希望孕妇在吃时,根据其含糖量来控制进食量.
常见的高糖水果
香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等.
常见的中糖水果
苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等.
常见的低糖水果
西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等.
孕妇进食水果时,对于类似香蕉、葡萄之类含糖量较高的食物应尽量少吃,吃一些苹果、橘子、西瓜等含糖量一般或者较低的水果.
值得注意的是,切不可因没有胃口,就大量进食水果,因为即使是含糖量低的水果,过量进食也会导致体内血糖水平升高,更终引发妊娠期糖尿病.若条件允许,可购买个血糖测试仪使用,在家中随时监测孕期血糖变化.
孕妇运动注意三点
在调整饮食的基础上,孕妈妈们还可以通过合理的运动来控制血糖.但是,孕妈妈不要空腹运动和剧烈运动,饭后散一会步,活动活动双手,比较适合孕妇.
孕妈妈们在运动时还要注意以下事项：
1、外出运动时,带些含糖的食物,以备出现低血糖时需要.
2、不要持续运动太长时间,一般20~30分钟为宜.
3、如果孕妈妈有糖尿病急性并发症,或者其他相关类疾病,则不适合运动.
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