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走鹅卵石路，并非人人适宜
文/于应达
赵阿姨平时很注意保健,她听说人体的脚部有很多重要穴位,光着脚在鹅卵石路面上多走走可以刺激脚底穴位,有利身体健康.正好小区里有一条鹅卵石路,她每天吃过晚饭就在上面走一走,刚开始走脚底很痛,但是想着对身体好就拼命坚持.结果走了半个月后,疼痛变得更加剧烈了,到医院一看,是脚底筋膜发炎.医生告诉他,其实对于老年人来说,走鹅卵石路并非像想象中那么健康,也并不是人人都适宜.
长时间走鹅卵石路暗藏风险
很多中老年人认为走鹅卵石路可以促进血液循环,疏通足底血脉经络,有些人甚至在自家装修的时候,在阳台上精心打造一块鹅卵石路,以方便每天在上面行走锻炼.不过运动医学专家却表示,在鹅卵石路上走得太多,不但起不到健身作用,反而会损伤膝关节和脚底筋膜.
一般说来,中老年人都有不同程度的骨质疏松,如果在高低不平的鹅卵石路上走的时间太久,不平的路面使力量的传导发生改变,反而会加剧关节磨损,造成膝关节的肿胀和疼痛,或者引发脚底筋膜发炎.另外,老年人原本走路就不是很稳,走在高低不平的鹅卵石路面上有可能摔倒,增加骨折的风险.
哪些人不适合走“健康路”
并不是每个人都能在鹅卵石路上走出属于自己的健康路,总体上说,以下几类人群并不适合走健康路.
1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者：因为无法掌控好自己的步伐,所以他们不能进行这样的锻炼.
2.较严重的膝关节病患者：他们的关节本身就稍欠灵活性,行走在不平的路面上更会加重关节的负荷.
3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人：在进行恢复性行走训练时,由于他们的下肢力量仍有欠缺,立刻参加这样的锻炼会有很大的风险.
4.糖尿病人：如果行走时不小心弄破了脚面,极容易引起破损感染等并发症.
5.冠心病、高血压、肝肾功能不全者：这类慢性病患者可能在行走时会发生意外.
6.有眩晕症等平衡失调疾病者：容易发生跌倒等情况.
走“健康路”也有讲究
走鹅卵石路面时,要尽量穿鞋底薄软的鞋或赤足,否则会影响鹅卵石对足底的按摩力度.另外,由于老年人的足底肉垫普遍较薄,骨突明显,赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度,否则会硌伤足底肉垫,产生慢性足底疼痛,一般以早晚各15 分钟左右为宜.
选择鹅卵石路面时,要以密集且细小的鹅卵石为佳,过于稀疏不平的鹅卵石路面走起来深一脚浅一脚,很容易受伤,只有那种密实的鹅卵石路面才能使足底承重均匀,较为安全.
在进行走路练习时,可以采用小碎步的轮换踩踏方式,如果感觉到足底受到了鹅卵石的轻度挤痛,就要频繁更换双脚,并尽量多用足趾抓持路面,从而减轻足跟和前脚掌的承重力度.如果痛感明显,就需更换穿软底鞋练习,并缩短练习时间.
按摩垫逐渐取代鹅卵石路
随着科技的发展与生活的提高,现在人们又有了可以不用鹅卵石路的自助脚底按摩垫.很多人也喜欢在家里使用这种按摩垫,通过鹅卵石的天然弧形对足底反射区进行按摩.但是,和行走鹅卵石路的禁忌人群相似,急性心肌梗塞,严重的心、肝、脾、肾功能衰退者,经期和妊娠期的妇女,脚底患溃疡性皮炎的病人,某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎等病人,都不适宜使用这种按摩垫.
（摘自《健身科学》）（责编满天）
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