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慢性病患者步行健身有讲究
张乾
世界卫生组织早在1992 年就指出,步行是世界上最好的运动.需要提醒的是,散步只有因人而异,才能更好地起到防治病痛的作用,特别是对于有慢性病的中老年朋友来说.
◇ 高血压
高血压患者的身体活动一般应达到中等强度,但心率不要超过130 次/分钟.也就是说,高血压患者可采用室外体育锻炼,循序渐进的有氧运动方式如步行、慢跑等,让运动之后的血压更趋于平稳；运动时间可以较多地安排在每天下午的4～6时,这个时间段是精神、体力、心肺功能最佳的时间,适宜运动.
◇ 糖尿病
对于糖尿病患者来说,最适合的运动方式应该是轻松、温和、缓慢有序的,首选最安全的方式就是步行.步行时要抬头挺胸收腹,不要含胸驼背,否则会引起背部肌肉疲劳.另外糖尿病患者不宜空腹运动,最好运动前半小时适量进食,运动时随身携带糖果等甜食.一旦运动后出现手抖、心慌等症状,可以马上食用甜食来缓解.
◇ 痛风
科学研究表明,坚持运动可以减少痛风患者关节疼痛的发作次数,缓解疼痛.匀速慢走等有氧运动可减轻下肢和腰部的压力,关节的损伤也会大大降低.痛风患者运动时首先应注意防寒保暖,因为低温容易导致血管收缩、尿酸排出减少,引起体内尿酸浓度升高；其次要多饮水,最好每天喝2000毫升左右,这样可以稀释血液,减少痛风的发作.
◇ 胃肠病
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30～60 步,每走一步按摩腹部一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3～5 分钟.
当然, 所有的慢性病患者在运动的同时都要配合饮食疗法.良好的用餐习惯,如少食多餐、低脂、低盐、低糖饮食,若能长期坚持,养成良好的生活方式,就能达到保健的目的. （摘自《家庭医药·快乐养生》2017年3期）
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