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冬天做7件事磨蹭一点
现代人快节奏的生活让身体“苦不堪言”,吃饭过快过猛让胃很受伤、排便太用力心脏也受罪……冬天除了注重保暖,还应该让生活慢一点,用静养生、慢养生的方法来强身.
慢下来,才能静下来；静下来,心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来,生命活动才能节约能量,保护阳气.
1.起床慢一点
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降.人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节.
建议中老年人起床应分几步进行：醒来时先不要急于坐起,伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程；双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,在这个缓慢起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善.
2.吃饭慢一点
在人体所有器官中,胃是最娇气的器官之一,除了饮食,情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它、罢工.天气寒冷会让胃变得更加敏感,人体受到冷空气刺激后,胃部容易发生痉挛性收缩,从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适.
细嚼慢咽则可增加唾液的分泌量,有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收.这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要.冬天吃饭,最好先吃点主食,再吃菜、喝汤,这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶,还能保护肠胃.每顿饭的进食时间应至少在25 分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜.
3.运动热身慢一点
冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊.如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况.另外,冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病.
运动前的热身活动一般在5 分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到10~15分钟.
4.说话慢一点
老年人体弱,大部分都患有一些慢性疾病,语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发.此外,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转.
建议中老年人能刻意试着放慢自己的语速,则相当于努力让自己处于平心静气的状态.此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调.
5.排便慢一点
老年人冬季排便,过分用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死.
建议大家排便排不出时,不要过分勉强.而蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对要大一些,所以老年人最好选择坐便方式.
6.呼吸慢一点
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细.
深,就是一呼一吸都要到头；长,时间要拉长,放慢；匀,要匀称；细,就是要细微,不能粗猛.开始时要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然,但要注意呼吸用鼻,而不是嘴.这样做不仅能加强呼吸功能,促进肺循环,还利于冬天收敛阳气、精气、肾气.
7.脾气上来慢一点
冬季养生着眼于“藏”,精神活动方面也要保持安静,尽量控制自己的情绪,最好能做到含而不露,而不是“点火就着”.
建议要防止季节性情感失调症的发生,一是多晒太阳,二是加强体育锻炼,调节植物神经.同时多吃新鲜蔬果,以及豆类、乳类、动物内脏等,以补肾益气、调节情志,保持愉快的心情.
编辑/倪萌
冬天做论文范文结:
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