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蹲蹲更健康
并腿蹲：双脚合拢,然后双膝弯曲,大腿与小腿腿肚紧贴在一起.保持1～3分钟.
分腿蹲：两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度.臀部保持稳定不要左右晃动,距地面不超过10厘米,练习时间为1～3分钟.
脚尖蹲：两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面.双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在1分钟内即可.
脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面.时间控制在1分钟内即可.
弓步蹲：练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿呈弓步.将身体重量落在两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚.几个动作可以分开做,也可以连在一起.
摘自《当代健康报》
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