关于力量训练相关硕士论文范文与篮球项目力量训练计划设计类硕士论文范文-毕业论文网

这篇力量训练论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。

篮球项目力量训练计划设计

摘要：篮球项目的力量训练具有周期性,在年度训练中应该分为几个类型不同的周期,每一阶段周期都有特定的训练目标,每一阶段周期的训练都是为下一周期阶段作铺垫,为适应下一阶段的训练提供保障.本文为篮球体能教练提供了如何根据运动员的情况在不同的时期内,可以设计安全的、有效的力量训练计划.篮球体能教练员应该首先评估运动员的表现,设计的过程从篮球专项的需求分析开始,决定专项的特殊需要以及运动员的训练状态,利用这些分析,选择适当的训练动作与训练频率,然后考虑安排训练动作的顺序以及依据训练目标设定训练量,根据训练目标合理安排训练休息时间.

关键词：篮球体能；体能教练；力量；训练计划

力量训练是篮球运动员各全面身体素质发展的基础,并且根据篮球专项运动的特点,制定出科学有效的训练计划,是保证队伍取得优秀成绩完成比赛任务的重要条件.力量训练计划是对篮球运动中的不同时期里改善运动员整体健康与成绩的一种科学控制方法,其作用结果就是运动员为比赛获得生理与身体上的最佳竞技状态.

一、需求分析

首先要进行需求分析,需求分析包括：动作分析（躯干与肢体的动作模式与参与的肌群有哪些）、生理分析（肌力、爆发力、肌肥大与肌耐力的优先次序）、受伤分析（受伤的关节与肌肉部位以及形成的原因）、其它分析（专项所需的心肺功能、速度、敏捷性和柔韧性等等）.

然后进行体能体能测试与评估,包括肌力、柔韧性、爆发力、肌耐力、身体成分与心肺耐力等的测定.如中国篮协为CBA、WCBA联赛测试为耐力（4*17折返跑）、上肢力量（卧推）、下肢力量（深蹲）、爆发力（纵跳摸高）、灵敏速度（专项脚步）.

二、训练动作选择

为了能作出正确选择,篮球体能教练必须了解各种形式的抗阻力量训练动作、专项运动的动作分析、运动员的运动技术经验以及可用的训练设备与训练时间.

训练动作可以依据参与肌群大小以及对于篮球运动动作的贡献程度分为核心与辅助两类.核心训练动作指运用一种或一种以上的大肌群（如胸、背、臀、大腿等）,包含两个或两个以上的主要关节（多关节训练动作）,因可直接应用于篮球专项技能,在选择训练动作时会被优先使用.辅助训练动作指通常动用小肌群（如肱二头肌、肱三头肌、腹肌等）,只含一个主要关节（单关节训练）,对于改善篮球运动成绩较不重要.

三、训练频率

训练频率是指在一定期间内完成的训练课次数.通常所指的一定期间是指一周.当决定训练频率时,体能教练必须考虑运动员的训练状态、比赛周期、训练负荷、训练动作形式以及目前同时进行的其他训练或交流赛活动.不同周期训练频率的准则见表1.

四、训练动作的顺序

所谓训练动作的顺序是指一堂训练课中力量训练动作实施的顺序.尽管不同训练安排顺序的方法很多,但总要依据某一训练动作是否对另一训练动作的完成质量与技术产生影响而定.训练动作的安排,通常是使运动员能以正确的技术、用最大的力量,完成一组训练.

五、训练负荷与重复次数

训练负荷是指一组训练设定的总重量,分为训练强度和训练量.设定训练负荷之前,篮球体能教练应该了解负荷与重复次数之间的关系.一个训练动作所能重复的次数与所举的负荷成反比关系,负荷越重重复次数越少.

设定训练负荷之前,篮球体能教练应该了解负荷与重复次数之间的关系.负荷常以一次最大负荷（1RM：以正确的动作只能举起一次的最大重量）的多少百分比来表示,或以能举起最多重复次数（RM）的最大重量来表示.例如,某运动员已尽最大努力,能以80公斤重复6深蹲,那么他的6RM深蹲就是80公斤.

六、训练量

训练量是指某一训练期内的训练组数和重复次数.基本上训练量的计算是用组数×重复次数×每次的重量.训练量直接取决于运动员的力量训练目标,增加肌肉尺寸需要采用较多的训练量,强调耐力的训练计划时每组做多次反复12次或12次以上,每个训练动作一般只做2至3组.

七、休息时间

训练间歇的过程是让身体恢复的过程.采用适当的训练间歇和恢复方法与训练计划的训练量和训练强度同样重要.恢复是运动员在训练组合、训练阶段或训练周期之间采用的休息时间.并非力量训练计划中的每一训练动作都要设定相同的休息时间,篮球体能教练应该依据每一训练动作所举起的重量以及参与肌群的数量来合理安排时间.

设计完善的训练计划要基于各方给出的综合分析,并有赖于设计过程中的每一步骤,都应该用正确地训练原则.通过本文章可以使篮球体能教练更好的评估篮球专项运动的需求与特性、评估运动员能力与状态；能够依据篮球动作形式、项目特征、可用设施与可用时间来选择训练动作；能够依据队员训练状态、运动周期、合适重量来决定训练频率；能够依据动作形式来安排训练课中训练内容的顺序；能够依据训练目标选定符合目标的重量与重复次数；能够了解合适以及如何逐渐增加训练动作的合适重量；能够依据运动员的训练状态与训练目标来选定训练总量；能够依据训练目标决定休息时间的长度,据此来设计更加完善的力量训练计划.

参考文献

[1]闫琪黄岩孙科等译.女子运动员体能训练[M].北京:北京体育大学出版社,2011(5).

[2]朱学雷等译,体能训练概论[M].上海:上海三联书店出版,2011.6.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京:北京体育大学出版社,2003.

力量训练论文范文结:

关于力量训练方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关力量训练论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。