毕业论文网
本文是一篇关于杯水论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
每天8杯水，可有必要？
1.喝水没有金标准
“每天8杯水”的说法来源于美国国家研究委员会的建议.委员会建议,每摄入1卡路里的热量就应该喝1毫升的水,这样大概一天需要补充1.9升的水,如果用8盎司（约230毫升）的杯子来装,就是8杯.如果身处于气候温和的地方并且不剧烈活动,身体一天差不多需要8杯水.但很多人忽略了一个事实,我们的食物中也含有水分.除了食物当中本身含有的水分,食物还会分解成二氧化碳和水.因此,英国的健康机构建议,如果你不是那种出汗的人,一天“喝”的水只需要1.2升就够了.另外还要注意,喝的水不光指白开水、纯净水、矿泉水,也包括茶、咖啡、果汁、牛奶、汤等饮料.
链接：咖啡会让你更缺水吗？
一项研究在比较了2000人喝水和喝咖啡后的状况后发现,在补水方面,单纯的水和咖啡没有任何区别.所以,喝咖啡或者其他含咖啡因饮料后,不用再另外补充水分.
2.水也要悠着喝
适量多喝水虽然有利于健康,但是喝太多不仅会让你频繁地跑厕所,还有可能造成水中毒.身体中的水太多,电解质的平衡就会被打破并低于安全水平,人会感到头晕眼花、想吐、虚弱无力、心跳加快,大脑功能甚至会因此而出现致命的损伤.很多水中毒患者都迷信“每天8杯水”一类的养生法,迫使自己每天都喝大量的水,严重者甚至患有“神经性多饮水症”,对“大量饮水”形成了强迫症.
另外,即使是长时间剧烈运动或者大量出汗后补充水分,也不能毫无节制.曾有研究发现,13%的马拉松选手在比赛完成后都有低钠血症,因为他们在比赛过程中补充了过多的水,造成了电解质浓度下降,从而出现头晕等症状.记住,成年人健康的肾脏每小时能够排出0.8～1升水,但在压力过大或者健康状况不好时,肾脏的工作效率会变低.
3.什么时候该喝水？
●感到口渴 当身体中的水分减少时,血液浓度就会上升,当其上升2%时,大脑就会发出“口渴”的指令,提醒我们补充水分.如果血液浓度持续上升5%,身体就会进入缺水的状况.
●宿醉 身体分解和代谢酒精需要水,所以宿醉可能会造成脱水.宿醉后的头痛就是脱水的表现之一,因为大脑中的水分也会被“征用”了.如果前一晚喝了太多酒,那么第二天的饮水量应该比平时多1/4.其实,喝醉前就可以通过多喝水来预防脱水.每喝一杯酒,就喝一杯水来补充身体代谢酒精所消耗的水.但如果是酒精浓度小于2%的低醇啤酒或者酒精饮料,则不需要额外补充水分.
●头晕 如果在运动后或者运动中感到头晕、头重脚轻,可能是缺水的表现.首先,停下来休息一会儿;然后补充水分,可以喝一些运动饮料,同时补充水、电解质和矿物质.饮水过后,你就会感到“脚踏实地”了.
●小便颜色深 小便浓度升高是身体缺水的明显特征.这说明,小便中的废物增多了,如果身体一直有足够的水分,废物能更有效地被排出体外.正常来讲,你的小便应该是淡.如果发现小便的颜色比平时要深,你应该在1小时内喝1杯水补充一下.
●感到疲惫 缺水有可能让你感到精疲力竭,所以累了应该先喝水.我们的血液和体液主要是由水组成的,如果缺水,那么心脏这个“血泵”要耗费更多的能量才能够让血液到达全身各处,这就会导致你感到疲惫.
●注意力不集中 缺水会影响你对一件事情的专注力.如果工作学习时频频分心,喝水后你会感到思维变得更加敏锐了,能够长时间地专注在当下的任务中.美国康涅狄格大学性能实验室的研究显示,即使只是轻微的缺水也会影响你的心情和精力.
●便秘时 身体有足够的水分时能更好地消化食物,因为水能够帮助食物残渣从胃移动到肠道.如果缺水,大便就会非常干硬,排便当然就会十分困难.要预防便秘,除了要多吃纤维丰富的食物,还要记住多喝水.
杯水论文范文结:
关于本文可作为相关专业杯水论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文杯水论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。