毕业论文网
这是一篇与跑步真的伤膝盖吗论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
跑步真的伤膝盖吗
一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法.经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议.不过,国际上久负盛名的医学权威期刊、美国的《骨科与运动物理治疗杂志》给这个争议的话题画上了一个句号.《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%.过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的.
大多数关节炎与运动损伤相关
很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节.实际上,这是个误区.打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护.而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏.人体的关节也是一样,经常运动能让关节软骨受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用.相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩.久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的概率自然会增高.
关节炎由多种因素引起,排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎,大多数是与运动密切相关.平时不运动的人突然活动一下,骨骼、肌肉、韌带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,往往容易造成运动损伤.经常跑步锻炼的人只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助.相比较而言,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点.
跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？很多人跑步后膝盖疼痛,其实是平时锻炼太少,所以偶尔跑一下,膝关节压力过大,造成一定的酸胀和疼痛.这首先是一种关节水肿.如果不注意休息、保养,会造成关节损伤.
导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等.跑步后膝盖疼痛,往往是运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤.因此适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧性、抗压能力都能得到提升.
减肥的女孩也最容易伤膝盖
在门诊中,有不少女孩因为跑步锻炼过度而导致膝关节损伤.这种情况发生在每年春夏交替的时候,因为天气马上要热起来了,衣服也要穿得单薄.不少女孩子为了快速减肥,就会去健身房里拼命跑步,恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉.有些女性在跑步机上跑很长时间,运动强度很大,结果伤了膝关节.
提醒大家,对于普通人来说,跑步锻炼一定要遵循3 个原则：
1. 锻炼前,一定要先进行热身;
2. 锻炼时要循序渐进,尤其是没有运动基础的人,不要想着在短期内达到过高的目标,要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划;
3. 无论在什么情况下都要量力而为,千万不要超负荷锻炼.
跑步真的伤膝盖吗论文范文结:
关于跑步真的伤膝盖吗方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关跑步真的伤膝盖吗论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。