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运动专家谈夏季健身养生妙法
夏季是中老年人加强锻炼、健身养生的大好时机.国家体育总局健身运动专家赵之心教授为中老年人介绍了几项夏季健身运动的具体方法.
太极拳
基本方法
1.自然站立,两手下垂,两脚与肩同宽,两腿微屈,呼吸自然,舌抵上颚.2.两手手心相对,两臂自然向前缓缓抬到胸前.3.两手手心相对,分左右自身体两侧做分开的动作.4.两手手心相对,自身体两侧向胸前合拢,如此反复开合.5.降气收功.
同步意念
1.意想将身体气血下沉到腹中.2.意想两手中心相连,把意念聚焦在两掌中心.3.意想两手向外拉开,像拉橡皮筋一样缓缓张开.此时,腹部也随之鼓起,体内像充气的皮球一样充盈,呼吸自然.4.当腹部鼓到极限,感觉无穷大时,意想手心向内合,合到无穷小.同时,意想全身也随之闭合.5.降气收功.
练习时间
随时可以练习,注意避开吃饭时间,一般在餐前40分钟左右.每次5～10分钟.
适应人群
心脉不适,大肠、小肠蠕动不良,胸闷,两肋痛,气短等患者.
滋补肝肾法
基本方法
1.自然站立,两手下垂,两脚与肩同宽,两腿微屈,呼吸自然,舌抵上颚.2.两腿微微下蹲,两手手心相对,随之下沉.3.双手像水中捞月一样随身体上升,缓缓上提,提至腹部,右手在下,左手在上.4.两手手背向外,右手在下,左手按于右手之上,轻按腹部徐徐向下,如此反复.5.降气收功.
同步意念
1.意想将身体气血由眉心降到腹部.2.意想两手似水中捞月一样,将大自然清新之气捧于手掌之中.3.意想将气装入腹中.
练习时间
可随时练习,避开吃饭时间,一般餐前40分钟为宜.每次5～10分钟.
适应人群
因工作紧张,生活压力大造成的肝肾阴虚患者,表现为腰腿疼痛、疲乏无力、心悸失眠等.
捶背保健法
基本方法
捶背通常有拍法和击法两种.拍法,即用虚掌拍打；击法,即用虚掌击打.虚,意即轻.捶背时,先从下到上,再从上到下,先捶背,再捶左右两侧.
练习要点
手法要协调均匀,着力富有弹性,每天一次,每次50～60下.为方便起见,捶背最好在夫妻间进行,每晚睡前,互相捶拍.
练习作用
捶背可促进气血流通,放松肌肉,有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损,可调节神经机能.白天捶背使人头清目明,精神振奋；睡前捶背可安心宁神,催人入睡,对防治失眠有较好的效果.
足部保健操
敲击脚底
以脚掌为中心,有节奏地敲击,以稍疼痛为度.每只脚分别敲击100次左右.通过敲击,给脚底以适当刺激,可促进全身血液循环,增强内脏功能.
双脚晃动
仰卧在床,先让双脚上下晃动,然后像骑自行车一样,让双脚旋转,持续5～6分钟.此法可加速血液循环,还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,消除腿部疲劳.
暖风刺激
一只手拿电吹风,对着脚底吹暖风,边吹边用另一只手做脚底按摩,每次3～5分钟.长期坚持,可防病治病,强身健体.
揉搓脚趾
手抓住双脚拇指做圆周运动,再揉搓小趾外侧.人的计算能力与小脑有关,而小趾又是小脑的反射区,揉搓小趾有助于增强计算能力.
（摘自《健康快车·百岁养生》）
运动论文范文结:
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