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三招教您防悲秋
秋季是阳消阴长的过渡阶段,秋风乍至,寒意渐浓,草枯叶落、花木凋零.一些老年人容易触景生情,往往会出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪.
自古以来,“悲秋”就是人们一种普遍心理现象,秋风飒飒,秋雨萧萧,一切都显得那么凄凉冷落,很容易引起悲愁的情结,自然成为古代诗人抒情咏唱的一大基调.战国时期宋玉在《九辨》就写道：“悲哉秋之为气也,萧瑟兮草木摇落而变衰.”意思是说,教人悲伤啊秋天的气氛,大地萧瑟啊草木衰黄凋零.中医认为,秋内应于肺,肺在志为悲（忧）,悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪.这种“悲秋”情绪,不仅来自生理方面,更主要来自心理方面.老年人阅历丰富,天气变化会引起他们诸多联想,进而产生情绪低落、失眠健忘等问题.同样面对秋天,唐代诗人刘禹锡在《秋词》一诗中,表现出不同的看法：“自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝.晴空一鹤排云上,便引诗情到碧霄.”在他看来,秋季的晴空如春天般美好,一鹤振翅冲天而飞,引发他一腔豪迈,无限诗情.宋代诗人杨万里在《秋凉晚步》中也写道：“秋气堪悲未必然,轻寒正是可人天.绿池落尽红蕖却,荷叶犹开最小钱.”意思是说：人们以为秋气使人悲哀,其实未必是这样,轻微地有一点寒意不正是气候宜人的季节吗？绿色池塘里的红色荷花虽然都落尽了,但荷叶还有新长出来的如铜钱那么圆的小叶片.这些诗以积极的心态对待季节变化,克服“秋气堪悲”的情绪.
科学研究显示,人脑的深部有一个内分泌腺叫“松果体”,它对阳光非常敏感,夏季,强烈的阳光抑制了松果体的功能,使松果体激素分泌减少.立秋后,北半球白天渐短,尤其在阴雨时节,天色暗淡,松果体开始分泌大量的松果体激素,抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌,使大脑细胞的功能活动降低,抑制过程增强.于是,人就变得无精打采,食欲不振、反应迟钝,善感之人更会愁肠满腹.
老年人要想摆脱“悲秋”情绪,首先,需注意心理养生,进行自我调养.要遵循古人之纲要,“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平；无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”.调养精神,使情绪安静,以排除不良情绪的干扰,可用养花、看书、收藏等事情来分散注意力.
其次,要注意平衡饮食,“少辛多酸”也可避免秋季忧郁症.多食富含锌的鱼类、麦片、香蕉等食品,适当吃些南瓜籽或葵花籽等富含钾、镁以及铁等元素的食品,多吃健脑活血的食物,如蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等,有利于调节情绪.也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料,以改善心境.
第三,适当运动.根据体质选择保健操、太极拳、跳舞等舒缓运动,也可随时做机体放松运动,如打哈欠、伸懒腰、深呼吸等,可以降低交感神经的冲动,抚平情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠.老年朋友只要注意调整情绪,合理调节饮食,适当运动,就能克服“悲秋”情绪,平安度过“多事之秋”.
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