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3分钟热度这个怪圈如何走出
马鑫
生活中,我们常会遇到这样的自己：减肥半途而废,运动只能维持几天,学习英语背背单词便草草了事……这便是“3 分钟热度”现象,比喻人们在开始的时候情绪高涨,但坚持不了多久,便失去兴趣.
那么,如何科学利用心理学方法,逐步最终走出“3 分钟热度”的怪圈呢？
★一鼓作气改变环境
都说“3 分钟热度”不可取,但其实它有积极的一面：至少会有3 分钟是热的.我们要有效地利用好这“3 分钟”的意志力改善环境,为行动力“加满油”.比如想学外语的人,可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：把学习材料准备好,打好基础；做好每天的学习计划,增强目的性；清理掉桌面上多余的书和工具,提高效率；加入学习小组,和共同兴趣者一同进步.
★小量、多次进行
“苟有恒,何必三更眠五更起.最无益,莫过一日曝十日寒.”3 分钟热度常来势汹汹,但无法持之以恒.究其原因,多由于强度太大,产生畏难情绪.所以想克服3 分钟热度的魔咒,就要把事情控制在自己能坚持的范畴内.比如,每天睡觉前看书30 分钟,饭后慢走40 分钟,一天只做20 个仰卧起坐.把事情分解成小量、多次,更容易接受和坚持.
★获得成就感
心理学家发现,人们若能在某件事情上获得奖励,他们就会更倾向于重复做同样的事.所以,想坚持,就要从中获得成就感.如想减肥、种花的人,不妨在一段时间后将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享.既可以为今后留下纪念,又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力.
★调整心态
很多人有“做不好、做不完,宁愿不做”的心态.这看似对自己高要求,其实很容易让人受挫、沮丧,沮丧又进一步影响行动,最终恶性循环,行动中止.我们应该明白跨出一小步、学会一点点都是进步,学会自我激励,每一点进步都值得为自己点赞.
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