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午睡20分钟，效率翻一倍
每天两杯浓咖啡、把耳机里的音乐声调大、去洗手间拿冷水让自己清醒一下……你是不是每天都想着各种方法,在工作时间与自己的睡意进行着无休止的斗争？与其那么勉强自己,不如直接利用午休时间睡上20分钟吧！
午睡的 5 大好处
1.降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压.
2.护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多.研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度.
3.提高记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力.
4.增强免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰.这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性.
5.改善心情
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力.美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪.
13 个方法让你在办公室安心睡
1.听从身体的疲劳感
准确的午睡时间是由大脑决定的.一般最佳的午睡时间是在起床后的8小时,大多数人在此时间段内都处于低潮期.但是这和公司的午休时间有冲突,那中午有时间就让自己休息一下.
2.午睡注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担.另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动.
3.不要趴在桌上睡
趴在桌上午睡会压迫视力、影响消化、加重脑部缺血,还会影响呼吸.并且会在脸上留下褶子,影响你的职场形象.
4.午睡也要自然醒
躺下的时候手上抓一把勺子或者其他重的东西.在身体进入深层睡眠之前,肌肉放松,勺子会掉下来,你就能自然醒来.
5.关掉电子设备
关掉手机、电脑、iPad等电子设备,这些会影响身心放松.可以留一件用来播放音乐.
6.睡太久等于白睡
如果午休时间充足,也不要一直睡下去,15~30分钟最为合适,一旦进入深度睡眠,会令你的疲劳感增加.
7.数颜色催眠
全身心放松,放缓呼吸,然后慢慢地从7开始倒数至0,每数一个数字就想—种颜色.
8.技术练习
自体放松运动和渐进式肌肉放松,对于后者,可以在卧榻上一组接一组地对肌肉群进行拉紧再放松的练习.
9.做深呼吸运动
用鼻子吸气3秒,将气息保持在腹部3秒,再缓缓地通过嘴巴用6秒钟的时间呼出,就像吹灭蜡烛一样,能帮助你迅速回归工作状态.
10.调暗室内光线
光线昏暗的房间配上舒适的卧榻是最适合睡觉的.公司没有专门的休息室,可以在睡的时候戴上眼罩.
11.午睡+散步：午休最佳组合
如果有足够的时间,除了午睡,适当的户外散步能让头脑保持更佳的运作状态,如果午休时间不够,那么一周的时间内两者交替进行也可以.总之,午休时间,请你远离电脑,放下工作,中午处理工作15分钟,也许会让你下午的工作效率慢上1小时！
12.不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡.面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同.
13.饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足.所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化.
午睡最佳时间表
12点至15点的30分钟睡最好
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”.在这其中小憩30分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高.因为睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意.
午睡后更疲劳者宜睡10~15分钟
对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来.这类人的午睡时间控制在10~15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用.
好物推荐
1.适合趴着睡的午休枕
很多人抱怨,在公司午休根本无法安心入眠,趴着睡还经常脖子疼.我想说的是,那是因为你没有找到一款合适的午休枕吧.午睡最怕就是手麻,有过这种经历的人不计其数,在简易的办公环境下,除了桌子和椅子可以利用,还需要这样的多功能午睡枕,不仅给你的手和脑袋找到了合适的位置,又能够安心地睡个午觉.
2.适合靠着睡的好物
利用座椅的优势,将凳子尽量往后靠,再配上一款舒适的U型枕,彻底放松颈部肌肉和颈椎,绑带的设计还可以根据需要调节松紧,享受午休的美好时光,有它相伴就够了.
3.遮光的好物
用包围的方式然让自己轻松入眠,完美解决了外界干扰的问题,是不是看着就很有安全感呢？研究数据表面,夜晚或者午休时,带着睡眠眼罩更容易进入睡眠状态,提高睡眠质量.
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