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正确压腿方法
齐峰
很多老人锻炼后习惯压腿,但却不太讲究方法,随便找个栏杆,把腿往上一搭,边聊天边压腿.其实,这样做很不合理,老年人肌肉弹性差,关节已有退行性改变,如果压腿的角度没有把握好,很容易造成腿部关节受伤.
对于老年人来说,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜.这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态,对老人而言也较容易做到,不容易摔倒,也不会对关节造成损伤.压过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度比较稳妥.
正压腿锻炼：抬起右腿放到高台（杠）上,脚尖勾起,右手扶住右腿膝关节,双腿伸直,挺腰收髋,上体前倾,压向右腿,逐渐加大力度；复原,再抬压左腿：反复前压腿五分钟左右.
侧压腿锻炼：抬起右腿,将脚跟放于右侧高台（杠）上,脚尖勾起,左臂上举,右掌置于左胸前,双腿伸直,直腰开髋,上体向右侧振压,逐渐加大力度；复原,再抬压左腿；反复侧压腿五分钟.
后压腿锻炼：抬起右腿向后伸出,将脚背放置于高台（杠）上,双腿伸直,上体后倾做振压动作；复原,再换左侧；反复后压腿五分钟.
老人压腿有一定的危险性,所以,单腿站立时必须站稳,最好能有扶手,避免跌倒,压腿之后不要马上结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整.
摘自《中老年时报》
正确论文范文结:
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