毕业论文网
本论文可用于总崴脚练这个动作论文范文参考下载，总崴脚练这个动作相关论文写作参考研究。
总崴脚练这个动作
崴脚,学名叫踝关节内翻损伤.因为踝关节外侧韧带相对薄弱的结构特点,崴脚不仅发生在运动的过程中,在生活中也是非常常见的.问题在于,很多人崴了第一次后,就特别容易再犯.对于习惯性崴脚的现象,我们有什么办法能解决呢？
最科学的处理方法是,在损伤后要去运动医学科或骨科就诊,进行有效的固定和合理的运动,以促进韧带和关节囊修复.而未经正规治疗的踝关节内翻损伤,通常会造成踝关节的慢性不稳,导致踝关节在站立和步行时的异常负荷,这是导致后来反复扭伤的原因.
这种慢性不稳,可以通过运动训练来解决.原理是训练踝关节的本体感觉和肌肉反应速度,让踝关节在偏离平衡位置很小时,肌肉就提前收缩,以避免损伤的发生.
具体来说,可以先左脚单脚站立在硬的地面上,尽量保持稳定.在站立能稳定地持续1～2分钟后,再换到薄一些的海绵垫上（比如瑜伽垫）,然后逐渐加大海绵厚度（海绵会降低支撑面的稳定性,加大训练难度）,换成半弧形支撑面,球形支撑面.
增加难度的方法,还包括站立时加大躯干不稳定的难度,比如站立时抱着一本书看,或慢慢挥动双手,抛接球等.
通过上述两种方法的配合,经过长期锻炼,就再也不用担心脚扭伤了.
摘自《家庭保健报》
总崴脚练这个动作论文范文结:
关于总崴脚练这个动作方面的论文题目、论文提纲、总崴脚练这个动作论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。