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寒冷季节如何跳好广场舞
即便是到了寒冷的秋冬季,无论早上还是晚上,在公园、小区空地上还经常可以看到老年人舞动的身影.寒冷季节跳广场舞,老年人要提高警惕.
避免大幅扭动天气寒冷,关节会变得不灵活.加之老年人运动系统肌肉萎缩,运动前一定要做好热身.跳舞时,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折.
避免出太多汗广场舞健身的作用不容置疑,但也要注意不要出太多汗.有些人一跳就跳得大汗淋淋,结果不仅容易引起感冒,还会使血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病的风险.
晨练不宜过早冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来、相对温度较高了再运动.热身时牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏高度；运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动.
跳前测测脉搏
由于舞蹈会给人带来愉悦感,很容易掩盖身体的不适,因此跳广场舞时不能单凭感觉.建议老年人跳舞前最好测量一下血压和脉搏,特别是高血压患者,在跳舞过程中脉搏最好在100 - 120次／分,切不可超过130次／分.一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就不应再跳舞了.
广场舞论文范文结:
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1、英语广场期刊
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