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做对两件事让记忆力更好
马克吐温说：“皱纹只是告诉你,这里曾经有过笑容.”非洲之父史怀哲也说：“快乐不过就是身体健康、记忆不好而已.”其实记不得很多事,心情可能更好些.
年老毋须恐惧,它是人生的一个阶段,有生必有死.研究发现森林大火是大自然的世代交替,老树不死,新树长不出来,因为没有空间；尤其很多新树的种子需要大火烤过才爆开.老不可怕,怕的是没有好好过一生.
研究发现老人记忆不好有两个原因,只要找出原因去改善,不必每天吃大脑保健丸（保健的第一个原则是：凡是不该进入身体的东西就不要进入）.
研究说记忆开始衰退时,先确定自己有没有做到这两件事：
1.睡眠足不足？
我们在熟睡后,大脑会分泌血清张力素、正肾上腺素和生长激素,前两者跟记忆有关,生长激素可以修补血管内壁的损伤,减少脑病变风险.正肾上腺素尤其重要,实验者把掌管记忆的胆碱细胞泡在正肾上腺素中,它就活得比较长；把受到类淀粉蛋白侵害的脑神经细胞泡在正肾上腺素中,细胞伤害就减轻很多,正肾上腺素是阿兹海默症的解毒剂.
美国芝加哥大学研究追踪165 名80 岁以上老人六年,发现他们大脑中分泌正肾上腺素的蓝斑核神经元的密度愈高,愈能减缓认知退化.也就是说,大脑中制造正肾上腺素的能力,可预测一个80 岁老人六年中认知退化的程度.又因为人在学新东西时,正肾上腺素会大量分泌,所以老年人要学新的东西.
老人记忆不好跟他们的睡眠纺锤波比年轻人少了40％有关.研究发现晚上睡觉时,大脑海马回和储存长期记忆的联合区之间有大量纺锤波来回,推测是在把白天学习的东西送到长期记忆去储存起来,纺锤波愈少,记忆愈差.
睡眠是大脑做“大扫除”的时间,睡眠时,大脑白天新陈代谢所产生的废物被排出去,所以老人第一要睡得好.
2.运动够不够？
运动时大脑会分泌多巴胺、血清张力素和正肾上腺素,有运动的两岁老鼠（相当于人类80 岁）跟六个月的老鼠大脑一样年轻.
2006 年美国伊利诺大学研究发现,做有氧运动的老人脑中的灰质和白质体积,都比从事伸展运动的老人更多,运动可产生大脑自己衍生的神经滋养因子（BDNF）,促进有益蛋白质及荷尔蒙的产生,增进大脑对第一类型胰岛素生长因子的摄取量,血管内皮生长因子（VFGF）及纤维母细胞生长因子（FGF-2）.
血清胺和麸胺酸能增加神经之间的连接,固化记忆,尤其是长期记忆.所以自己可以做的事,不要劳烦他人,能动是福.
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