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肥胖也是病慢减效果好
眼下又到了女孩子显示靓丽身材的夏季,正是减肥瘦身的黄金季节.现在肥胖已经成为一个严重的公共卫生问题,超重和肥胖不仅使身材臃肿,而且还会引起代谢综合征及与肥胖相关的疾病,如血脂异常、糖尿病、高血压、脂肪肝、骨关节疾病等.所以,减肥不应只为美丽,更是为了健康.
肥胖也是一种疾病
肥胖病是指体内脂肪堆积过多和分布异常.临床上常用的肥胖评定标准有一项叫做体重指数,简称BMI,它是一种计算身高与体重的指数,如果超过24公斤体重,米：就达到超重,超过28公斤体重,米：就称得上肥胖了.判断腹型肥胖的指标主要是腰围超标,成年男性腰围超过90厘米、女性超过80厘米就是腹型肥胖.体脂测定可用超声测量各部位的脂肪厚度,明确诊断肥胖类型属于内脏肥胖还是皮下肥胖；并可在治疗过程中观察质量、疗效.此外,CT和核磁共振也是测量脂肪厚度的方法,但临床较少使用.
美国医学会早就认定肥胖是一种疾病.如此重视肥胖病,是因为肥胖的危害很多,可以引起多种疾病,包括血脂异常、增加糖尿病风险、增加患高血压的概率、增加脑血管病变风险,易并发脂肪肝、便秘、呼吸性疾病、骨关节疾病、肥胖相关性肾病、多囊卵巢综合征、癌症等.
临床鉴别肥胖类型
肥胖病可由许多原因引起.临床上分为单纯性肥胖和继发性肥胖,需要进行鉴别并采取相应措施,不能简单粗暴地全部进行“饥饿减肥”.单纯性肥胖的主要原因是由营养超标、运动不足、心理行为等造成的,占到总肥胖人群比例的95%,需要采取节食加运动的饮食控制措施.而继发性肥胖是源自某种疾病,如神经内分泌系统的疾病,占到5%比例,常见原因如由下丘脑病引起,多见于垂体前叶功能减退；胰源型,包括糖尿病早期、胰岛素瘤等引起胰岛素分泌过多；甲状腺功能减退症,严重者常伴有黏液性水肿；肾上腺皮质功能亢进,尤其是皮质醇增多症；性腺功能减退症,包括女性绝经期等,需要针对病因积极治疗.原发病治不好,肥胖就难以消除.
门诊经常会遇到肥胖患者抱怨自己吃得并不多,为什么还会胖呢？这是因为他们的生活方式不好,常见如进食速度快、晚餐时间过长且种类分量增加、不吃早餐、糖分摄入过多、偏食、摄人油量太多、喝酒太多、运动太少、睡眠不足等.另外,还有一些因素会引起肥胖,如药物的不良反应、生育时间推迟、遗传因素等.例如父母肥胖者,其子女几乎都会成为肥胖者.
跳出饮食误区健康减肥
肥胖的饮食治疗不是简单的节食,而是以减少能量摄取、保证营养全面为原则.应减少食品和饮料中的能量摄入,减少总摄食量,避免餐间零食,避免睡前进餐,避免暴饮暴食.能量限制应该考虑到个体化原则,且兼顾营养需求、体力活动强度、伴发疾病以及原有饮食习惯.一般认为,每天膳食中的热量比原来的日常水平减少约1/3,达到每周减低体重0.5公斤的目标.
减脂是不是不能吃蛋、奶、肉类呢？当然不是.人体有部分必需脂肪酸需要动物脂肪提供,没有动物脂肪摄入会造成脂肪酸代谢失衡；同时,不吃蛋、奶、肉类还会使优质蛋白摄入减少,不利于机体健康.当完全素食者蛋白质摄人不足时,人体内的蛋白质、糖类、脂肪就会失衡.
还有人认为不吃主食就可以减脂,也是不对的.如果不进食或极少进食碳水化合物,使脂肪过度提供热卡,会对以葡萄糖功能为主的大脑和心肌代谢会带来不利影响,甚至发生心肌损伤致心源性猝死,同时还会加重肝、肾的代谢负担.
有些人为了减肥,只吃蔬菜而拒绝吃肉,也是一种很不科学的减肥方法.只吃蔬菜不吃肉,表面上看减少了脂肪摄入,但实际上蔬菜在制作过程中,为了保证口感和色泽,额外加入了食用油,相比其他菜肴,蔬菜食用油的添加量更大.即使只吃蔬菜,同样无形中摄入了大量的脂肪.
不进食肉类或其他脂肪还会造成脂溶性维生素的摄入减少,营养物质的缺失和失衡,会对身体造成极大的不良影响.
另外,目前的研究发现,单纯的节食减肥效果不是很好.应当提倡“节食加运动”,重要的是坚持使能量的摄入略低于能量的消耗,逐渐消除体内的脂肪.
相关链接“慢慢减”长期效果更好
如果你只是对身材不满意,尚未达到肥胖病的标准,那么日常的饮食与运动很关键.减肥方法众说纷纭,每个人可能都知道一些瘦身方法,但是否正确、是否适合自己却不得而知.“慢慢减”是一种以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点的健康减肥新理念.这种方法适用于稍微有些胖、想要拥有更好身材的人群.每天选择高营养、低血糖、高饱腹感的食材搭配,饭后补充综合植物酵素,再配合半小时的运动,每月减重就会相对明显.
不伤身体缓慢的减肥速度不需要大幅度减少食量,饭后补充综合植物酵素能有效控制机体代谢、调理肠道,确保食物中营养素得到充分供应,不伤身体,不损活力.很多人可能听说过“定点”理论,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变,慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”.
保护皮肤快速减肥虽然人瘦了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增加更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥、反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化.每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出现皱纹.同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有莱色或苍白憔悴.
有助于养成好习惯慢慢减肥也是为了养成良好的生活和饮食习惯,一旦习惯养成,就克服了肥胖的根本原因,这样就能长期地保持健康和美丽.
减肥是一个“系统工程”,需要进行全方位的调整和运作.这就需要做好“打持久战”的心理准备,不要“立竿见影”,只求慢慢见效.
肥胖论文范文结:
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