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一日养生长寿歌
随着生活水平不断提高,人们对自身的健康越发重视,然而不少人对健康养生的理解却是贫乏的：过度追求长寿,迷恋“福禄寿喜色财”,贪欲无度,劳心伤脾,则百病丛生.养生不应通过步入各色各样的”养生馆”、迷信道听途说的养生方法、吃多种多样的保健品等来实现.而是应该按照中医“治未病”的思想,摄生养慎,防微杜渐,未病先防.
《》有云“治病必求于本”,这是治病治人的根本所在.岐黄经典与临床心得告诉人们,中医养生的根本之道是本于阴阳,本于正气,内求于本真,调摄精气神,不外寻“灵丹妙药”,不依靠偏方、秘方.
什么是正气？《灵枢·小针解》说：“神者,正气也,客者,邪气也.”正气就是指人体抗邪的能力,亦指“精、气、神”.人是否会生病就取决于正气是否充足.
如何鼓舞人体正气和精、气、神,提升自己的生生之气？古圣先贤在《》中早已有说明.笔者依据《》理论中的养生要点,结合人们生活的实际情况,把养生归为“物质”和“精神”两个方面,并总结出“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”养生七字.具体建议如下：
1.养成每天一次大便的好习惯.早起选择在卯时,以6点~6点30分为最佳,此时也是大肠经旺盛的时候,宜醒来即排便,坚持“经常化”,预防便秘形成.
2.每天坚持睡子午觉,即在每日12点半左右午睡和22点准时睡觉.午睡以15分钟～30分钟最有益健康,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常晚觉.晚上睡眠7小时～8小时为最佳,中医认为,熬夜往往会伤及肾中精气,并损伤心神、肝魂、肺魄.最好的睡觉时间是晚饭后4小时,子时（23点~1点为子时）之前胆气最旺,人在睡眠中才能养蓄胆气,睡晚了会伤胆气,重则可出现“怯证”即抑郁病.
3.三顿饭准时吃.早6点30分吃好,午饭11点30分吃饱,晚饭5点30分吃少.每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜苔、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配.
4.每天1600毫升~1800毫升尿为正常,超过2500毫升为多尿,少于400毫升为少尿.每日夜间起夜一次为正常,比较好.
5.每日适当饮用白开水.建议醒后一大口,睡前一大口,饭前、饭后各一小口,其余时间按需摄入,以每天饮用1300毫升水为宜.
6.坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等,可以锻炼大脑.老年人每天应该抽出3个小时来“工作”,如练练书法、唱唱歌,使眼、脑、手同时得到锻炼,有助于长寿.
7.限制喝酒,禁止吸烟.喝酒以男性两杯,女性一杯为度.即每日摄入量不超过白酒1.5盎司（注：1盎司等于28.3克）,或红酒5盎司,或啤酒12盎司,等于酒精15克.
8.每天坚持做一些中医养生保健运动,以防病强身.所谓“健身运动形式多,运动方式可选择,科学运动益健康,持之以恒出成果”.如果坚持天天锻炼,定能“代谢旺,精神爽,气血活,利大便”.
9.建议中老年人“晨起开始,揉搓身子,下床动动,经络通通”“饭后百步,慢走小路”,既能呼吸新鲜空气,又可忘却烦恼.也可选择“散步体操太极拳,慢跑游泳舞翩跹”等运动形式,根据自己的体力选择适当的运动量,注意循序渐进.
10.每天坚持做到“独立守神”“无思想之患”“无恚嗔之心”“美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕”等,调畅情志,保持愉悦的心情.使形与神俱、形神统一.《》强调了情志的重要性：“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结.”清·喻昌《医门法律》也说“心怵惕思虑则伤神”“五志惟心所使”,凡情志失调,思虑过度,皆可耗伤心神,气机逆乱,导致疾病的发生.
长寿要诀,人人不一,唯有内求于本真,鼓舞正气,调摄精气神,改善“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”中不合理的生活方式,不断完善,过好每一天.远离保健品.养生无救世主,养生就要靠自己,做到“养生先养身.养身先养心,养心先养神,养神先养气,养气先养其本真”.总之,一日养生,不忘,周周遵循,月月常态,年年坚持,必定长寿.
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