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腰突症的日常保健
几乎每个人都经历过腰痛,尤其是突然抬重物或长期伏案工作时.它还导致了腿痛、麻木等症状,而且经常发作.此时,你很有可能患上腰椎间盘突出症了.
腰突症的治疗强调“治已病”,更重视“治未病”.由于腰突症的发病和椎间盘受力有关,所以它是一种生活方式病.在日常生活中,我们应该注意以下几点：
一是保持正确的坐姿和劳动姿势.正确的坐姿应该是尽量向后靠住座椅背,腰部加用合适的腰托,抬头挺胸,这样能减轻颈椎和腰椎的负荷.
开车时要尽量靠近方向盘,同时靠背后倾角在100度左右,座位的高度也要调节好,过高会使腰椎后伸,增加腰椎负荷.做家务时不要将盆或砧板放在过低的位置,打扫卫生时应将扫帚或拖把的柄加长,以避免过度弯腰.急性腰痛期可以佩戴腰托固定带,起到减轻椎间盘压力、缓解疼痛的效果.
二是劳逸结合.人在不同姿势下所使用的肌肉群不同,每块肌肉的张力也不同.如果长期处于一个姿势,那必然有一部分肌肉长时间处于紧张状态,形成肌肉劳损.所以,我们要注意让腰部肌肉“劳逸结合”,经常变换体位和姿势,不要久坐.
三是正确锻炼腰背肌.有人问怎么锻炼对腰部有好处,更多的人问：“得腰突症之后可以散步吗？可以跑步吗？可以练瑜伽吗？”
不是任何一种锻炼对任何一个人都是适宜的,也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助,如跑步、走路对肺功能的改善有益,却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）,因为跑步、走路等活动均属于脊柱、关节需要承担体重的活动.
对于腰痛的患者来说,正确锻炼的重要性不亚于任何治疗.强有力的背部肌肉可以防止腰背部软组织损伤,有助于减轻腰椎负荷,从而减少腰突症发生的概率.腰背肌锻炼常用的方法有“五点支撑法”“小飞燕法”等.游泳也是非常好的锻炼,对于体型偏胖的人尤其适宜,因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重.也许有人会说：“我不会游泳呀！”不会游泳没关系,我们的要求是只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚）,就起到了锻炼的效果.但最好是在温水里游泳, 如果是普通的游泳池,则需要在游泳结束后及时将身体擦干,并注意保暖.
对于部分背部肌肉松弛的患者,倒退行走有一定帮助.
另外, 中药穴位贴敷是常用的治疗方法,采用石氏伤科传统敷药“温筋膏”,或者复方紫荆消伤巴布膏,通过特定的中药透皮技术,选择相应穴位进行治疗,可使局部血管扩张,促进血液循环,改善周围组织营养.（摘自搜狐网图/ 刘哲）
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