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冬季固肾功
中医认为“肾为先天之本”,人的生、长、壮、老、已是由肾气主宰的,现代医学也发现,肾与内分泌、免疫功能和遗传等均有密切联系,也提出了抗衰老的“肾气——内分泌学说”“肾气——免疫学说”和“肾气——遗传学说”.然而“肾病多虚症”,所以调补肾气、培本固元是人体健康长寿的保证.而根据五行学说理论,调补肾气的最佳季节是冬季.因此,在冬季,除有意地调整膳食,酌补营养外,调理肾气的养生锻炼也是一项不可缺少的手段.这里,笔者根据中医理论,在钻研古代回春功法、精选补肾壮腰的经验效穴的基础上,结合自己三十多年的练功体会,创编出这套适合办公室人群和中老年人练习的“冬季固肾功”.该功法具有：遵循医理、针对性强,强调转体、尤重牵拉、循经取穴、自我针灸、意息为要、三调相融等特点.长期练习可以有效地补益肾气,对于辅助治疗腰痛、膝酸、水肿、脚冷、耳鸣、健忘、小便频数、多梦、失眠、阳痿早泄、月经不调等症状具有良好的效果.您不妨在工间休息时放下冗务,用5 分钟来领略一下中华传统养生的奇妙功效.
功前准备1. 练习方法并步站立,周身放松,两掌合十,成拜佛状,掌根与膻中穴同高,距离10厘米,两眼垂帘（图1）.默想：万事皆放,淡卧莲；心静似潭,身如燕；日月凌空,行任督；蓬莱无梦,任飞翔.默念结束,两掌下按置于体侧,成并步站立式,眼视前方.第一式 转体整脊1. 练习方法（1） 随吸气,提肛调裆,脚趾上翘；两臂摆至于体前,左掌心朝左,右掌心朝上,眼视前方,身体继续左转,两臂向后摆,撑掌向后,左臂伸直,与肩同高,右掌置于左肩前,眼视左掌（图2A、2B）.（2）随呼气,松腹松肛,脚趾抓地,沉髋屈膝,身体转正；同时,两臂回摆至体前,与肩同高,右掌心朝右,左掌心朝前,眼视前方.接做右侧动作.左右各做2 次~3 次,做完后,两掌握拳于腰间,并步站立.2. 练习功效梳理脊柱腰肢,刺激督脉、冲脉、足三阴经、涌泉穴,强腰固肾（督脉贯脊属肾）.3. 练习要点动作绵柔圆匀、幅度易大,下蹲时两腿夹紧,呼气时轻吐“吹”音,意在命门穴（位于第二、三腰椎棘突间）.图2A 图2B图12. 练习功效放松肢体,调整呼吸,净化大脑.3. 练习要点呼吸自然,心情愉悦,意守绵绵.
第二式 舒身理肝1. 练习方法（1）随吸气,提肛调裆,身体左转；同时,右拳变掌向左推出,眼视右掌.（2）随呼气,松腹松肛,身体转正,右拳收回腰间；同时,左拳变掌向左推出,眼视前方（图3）.（3）随吸气,提肛调裆,重心右移,左脚向左开步脚尖点地；同时,左拳叉腰,右拳变掌按右耳,使身体向左侧倾,眼视前方（图4）.（4）随呼气,松腹松肛,左脚向右脚并拢,右掌拔耳,两掌握拳收于腰间,眼视前方.接做右侧动作.左右各做2 次,做完后,并步站立.2. 练习功效梳理脊侧,疏通督脉,调理肝经,壮腰固肾.3. 练习要点动静结合,伸展充分,呼气轻吐“嘘”音,意在章门穴（位于人体的侧腹部,当第11 肋游离端的下方）.
第三式 攀足强腰1. 练习方法（1）随吸气,提肛调裆,左脚向左开步与肩同宽；同时,依次挺膝、髋、腹、胸,使两臂上摆于头顶,与肩同宽,眼视前方（图5）.（2）随呼气,松腹松肛,身体前俯,两掌前伸,继而下按于脚面（或提前）,眼视前下方.稍停,两掌不动,两腿下蹲,眼视前方（图6）.（3）随吸气,提肛调裆,两掌仍不动,两腿直起,眼视前下方（图7）.（4）随呼气,松腹松肛,身体直起,左脚向右脚靠拢,两掌按摩大腿内侧还原成并步站立式（图8）.接做相反方向动作.左右各做2 次,做完后,两掌下落于体侧,成并步站立式.2. 练习功效中医认为,腰为肾之府,足太阳膀胱经与足少阴肾经相表里,故此式可疏通足三阴经和膀胱经,壮腰固肾.3. 练习要点动静结合,量力而行,俯身时头宜上抬,呼气轻吐“吹”音,意在命门穴.
第四式 按腿补肾1. 练习方法（1）随吸气,提肛调裆,左脚向左开步稍宽与肩；同时,两掌体前上托于胸前,掌心朝上,眼视前方（图9）.（2）随呼气,松腹松肛,重心右移上体前俯；同时,左掌虎口向下按摩左腿至足跟,右掌虎口向上按摩右腿至膝盖,眼视左掌.（3）随吸气,提肛调裆,身体不动,左掌叩击委中穴3 次,眼视左掌（图10）.（4）随呼气,松腹松肛,左脚向右脚靠拢,身体直起；同时,两掌体前下按还原于体侧,眼视前方.接做相反方向动作.左右各做2 次,做完后,两掌下落于体侧,成开步站立式.2. 练习功效《·灵枢》说：“肾有邪,其气留于两腘.” 而两足为肾之根,因此本式可疏通膀胱经,壮腰固肾.3. 练习要点牵拉充分,吸气挥掌,呼气击腘,用力适度,叩击后稍作停留,意在委中穴（位于人体腘窝正中、腘横纹中点）.
第五式 温煦命门1. 练习方法（1）随吸气,提肛调裆 ；同时,两臂内旋外分于体侧,眼视前方.（2）随呼气,松腹松肛,沉髋屈膝,同时,两臂内旋,两掌拢气至肾俞穴,两眼轻闭（图11、图12）.继而做悠、匀、细、缓的腹式呼吸3 次~6 次,两眼垂帘.2. 练习功效温煦命门,调补肾气（命门为男子藏精,女子系胞之所）.3. 练习要点身体中正安舒,动作柔和缓慢,呼气轻吐“吹”音,意在命门穴.
冬季固肾功论文范文结:
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