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国医大师的小窍门
薛伯寿行医60 载,有自己的养生经.
晚餐食谱3 ∶ 1 ∶ 1
薛伯寿有个3 ∶ 1 ∶ 1 的固定晚餐食谱,是时令蔬菜、荤菜和粥的比例.
薛伯寿认为“蔬”字上面是草,下面是疏通的疏,“胃肠以通为用”,意思是只有多吃蔬菜,肠道才会通畅,自然有利于养生.比如萝卜有理气的作用,而萝卜的种子中医称为“莱菔子”,可以治疗腹胀.
上肢摆动散步
薛伯寿认为每人每天皆当有一定的自然运动时间,且要长久坚持.薛伯寿每天早晨都会散步一小时.
薛伯寿的散步方式与常人不一样.在散步过程中,他讲究整个身体有节奏地摆动,身体挺直,上肢摆动,腹部肌肉收缩,呼吸均匀而稍加深.散完步,薛伯寿还会做一套自创的太极运动.
我们走路时身体应该尽量端正,脊椎呈一条直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方.同时要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适.
健步走的时候注意气沉丹田,不要总是把肚子松弛着,注意收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展.
（摘自《祝您健康》2017 年第12 期）
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