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屁股痛的上班族
青花檀
早上精神抖擞地去上班时,或者坐在电脑前认真地工作时,又或者晚上睡得正甜美时,忽然一阵疼痛从臀部如闪电般划过,直达一侧的腿部与足部,疼得你一下子止步,或者从椅子上站起来,或者从睡梦中惊醒……
如今,很多办公室女性都会聊到屁股疼痛的问题.我的一个医生朋友说,现在到医院看“屁股痛”的上班族特别多,她们困惑地问医生 ： “我就是坐久了导致屁股痛,怎么那么难受？”其实,办公室女性的问题不是“屁股痛” ,而是坐骨神经痛.办公室女性因为久坐、坐姿不良,再加上经常穿高跟鞋,让坐骨神经痛变成了 “办公室病” . 所以,上班族不可以忽视臀部疼痛的问题,出现问题后应及时到医院诊治,以防病情加重.
如果你喜欢穿高跟鞋,也经常离不开椅子,但是又不想得坐骨神经痛,可以看看下面专家的支招.
经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿,最好在椅子后面加一个靠垫, 每工作 1 小时就站起来走动一下,放松一下身体.
爱穿高跟鞋的女性最好不要天天穿高跟鞋,不是要求穿高跟鞋的场合应尽量穿平底鞋.如果公司要求必须穿高跟鞋,那么应该把高跟鞋的高度控制在 4 厘米以下,同时千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞,因为这样很容易引发坐骨神经痛.
出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼,如每天早晨起来后进行倒走； 俯卧在地上,腹部紧贴地面,头部与两腿同时有节奏地往上翘； 采取仰卧位,头部与两腿紧紧贴在地面上,有节奏地将腹部向上挺.这样每天早晚坚持20 分钟,可以改善坐骨神经痛.
除此之外,在休闲的时间里可以进行游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑等活动,这些活动都能预防和治疗坐骨神经痛.
由于慢性坐骨神经痛大多是腰椎间盘突出压迫神经造成的,因此专家建议,一定要注意腰椎间盘突出的问题.在日常饮食上,应该尽量避免吃生、冷、硬的食物,多吃一些富含蛋白质的食物,平时煮汤时可以加一些具有补肝、补肾作用的中药,如杜仲、枸杞和桑寄生等.
还要避免过度劳累,防止腰部受到风寒,不要洗冷水澡,不可长时间待在空调房里,应该睡硬板床或者比较硬的床垫……另外,还有一些不好的习惯也会造成腰椎间盘突出,比如趴着睡觉、喜欢枕高枕头、爱跷二郎腿等.
其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间,不要因为忙而忽略了腰部的健康.每天花5 分钟在座位上做做腰部侧转运动,也能有效促进腰部的血液循环,对各种腰椎病都能起到很好的预防作用,相应地,坐骨神经痛也能得到缓解.
( 摘自《动一动,好轻松》北方妇女儿童出版社 )
屁股痛的上班族论文范文结:
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