毕业论文网
此文是一篇方法论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
强健膝盖方法多
文 / 董芳
生活中,许多人步入中老年以后,膝盖常会因伤而不适甚至疼痛,影响行走或上下楼梯.膝盖承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛.下面就介绍几种有助于恢复或预防膝盖损伤的锻炼方法.
拉伸髂胫束：在开始剧烈运动之前,花些时间去拉伸和热身,这是保持膝盖强健的一个好方法.髂胫束是从骨盆外延伸到膝关节外侧的组织较厚的区域.在健身运动过程中髂胫束会帮助稳定膝盖.
交叉步：左脚绕过右脚站着,手臂向上伸展.尽可能地不弯曲膝盖,向左倾斜上体.反过来重复这个动作,右脚绕过左脚站着,向右倾斜上体.坐在地板上,腿向前伸直.把一条腿交叉放在另一条腿上,尽量把前胸贴近膝盖,这样坚持几秒钟.另一条腿重复这个动作.
健身球挤压下蹲：将健身球放在大腿之间挤压.慢慢下蹲至膝盖呈90度,或尽量放低.做三组10次.
弓箭步：把一条腿向前迈出一大步并压低身体,直到后腿的膝盖几乎接触到地板.把后腿向前,重复动作,做三组8~10次.用一条腿蹬住面前的一个稳固的箱子,然后换另一条腿.两条腿重复上下.可以拿着哑铃做这个练习,做三组15次.
跳绳：正确的跳绳方式对膝盖是有好处的.可先对着镜子练习,以确保膝盖略微弯曲.为了使膝盖更强壮,练习时要让膝盖保持半蹲姿势.
低强度有氧运动：尝试一些有益的活动,例如瑜伽、游泳、散步和骑自行车.在膝盖状态良好时,再去尝试高强度的运动.
直腿抬起：如果你的膝盖不在最佳状态或依然不适,开始可以用一个简单的方法加强锻炼股四头肌,即大腿前侧的肌肉.这一方法几乎不要求伸展膝关节：平躺在地板上或其他平面上,一条腿的膝盖弯曲,把脚平放在地板上,同时保持另一条腿伸直,尽量抬高,然后放下.如此做3组,每组重复10~15次.
俯卧直腿抬起：取俯卧平躺姿势,保持腿绷直,把一条腿尽量上举,保持3~5秒,重复举高和放下的动作,做10~15次.也可以在脚踝绑上沙袋,增加重量,锻炼肌肉.做这一动作的强度以你不感到背部疼痛为限度.如果这样做时背部疼痛,那么降低腿举高的程度.如果仍然疼痛,那就应当停止,去咨询医生.
贴壁下蹲练习：背部靠墙站立,双脚与肩同宽,慢慢弯曲膝盖,背部和骨盆都贴在墙上,保持5~10秒.不要蹲下太深,以免伤害膝盖.如果觉得膝盖受压或不适,应调整位置.可以重复练习,并每次尽量保持几秒钟.
方法论文范文结:
关于对写作方法论文范文与课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文方法论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料下载有帮助。
1、论文采用方法
2、写论文方法
5、论文调查方法
6、论文方法有哪些