关于盘腿坐练心肺相关论文范例 与盘腿坐练心肺方面论文范例

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盘腿坐练心肺

老年人心肺功能比较弱,常感觉呼吸不畅.若遇到这种情况,不妨试试盘腿坐.

盘腿而坐养生作用：①盘腿坐可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环.最重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻碍,呼吸畅通.②盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿,它可以缩短下肢和心脏的距离,不会因为久坐而出现下肢水肿.③经常练习盘腿坐,还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和缓解关节痛,减少运动损伤几率.④经常练习盘腿坐还缓解压力,提高注意力.

盘坐有很多方法：①莲花盘：就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上.②散盘：只要把两脚折向另脚大腿的方向,不用一定要放在另脚的大腿上,把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可.③单盘：两腿分别弯曲交叉,把左（右）腿踝关节架在右（左）腿膝关节处,向前俯身,保持这种姿势.④还有另一种盘坐则把双脚的脚跟拉近身体,都抵在自己的会阴,左脚掌在下,右脚掌在上,交叠在一起,这也算常见的盘坐法.

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