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腿抽筋睡不好拍拍小腿能预防
天凉,被子薄了冷,厚了蹬,腿一受凉,就容易抽筋,好好的睡眠就被那几下抽搐给破坏了.不妨试试下面这些防抽筋的小方法.
睡前喝杯热牛奶
北京中医药大学东方医院按摩理疗科主任医师付国兵说,睡眠时,血液流速会减慢,血钙浓度随之降低,容易造成人体缺钙,所以睡前喝杯热牛奶,可保证血钙浓度,有效防止抽筋.如习惯早上喝牛奶,不妨改成早上喝半杯,晚上睡前再喝半杯.
轻轻拍打小腿肚
白天,长时间工作消耗肌肉内大量糖原,产生大量肌酐、乳酸等,使代谢产物聚集,肌肉兴奋性很高,如遭遇寒冷刺激,就容易抽筋了.付国兵建议,睡觉前,先搓搓手,让手不那么凉了后,再拍打拍打小腿肚子,揉揉小腿上的肌肉,帮助放松.将小腿抬起,用双手从两侧分别拍打,稍稍用力,从膝盖到脚踝,来回拍打,每条腿拍打几分钟,直到双腿感到放松、发暖为止.
练练脚勾、踩
付国兵建议,经常练习脚的勾、踩,不仅能放松腿部肌肉,还可达到锻炼效果,使肌肉的代谢能力增强,避免代谢产物堆积,也能避免抽筋.可站,也可躺着来做这个运动.勾起脚尖,然后放下脚尖,这算是一个“勾踩”,每天要来回勾踩50次.已经抽筋了,也可用力蹬小腿,伸直腿,勾起脚趾,如果自己不能勾起来,可找家人帮忙,使劲儿用手掰抽筋腿的脚趾头,可有效缓解.
汤药泡泡腿脚
首都医科大学东直门医院按摩推拿科王福说,如是受凉后引起的夜间抽筋,其实可以在睡前煮些中药水来泡腿脚,能温阳通络.
泡腿脚的中药方子为：麻黄20克,桂枝20克,肉桂6克,防己15克,刘寄奴20克,苏木15克,仙灵脾15克,红花15克,仙茅15克,海风藤20克,络石藤20克,鸡血藤20克,追地风15克,路路通20克.一起煮20分钟,晾凉即可.王福提醒,泡腿脚时,总药量保证没过小腿中段,不超过膝关节为佳.
（摘自8月31日《健康时报》）
不好论文范文结:
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