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别让这些坏习惯偷走你的钙
您相信抬腿、抖被子、坐公交车颠簸,甚至走路时都会发生骨折吗？中山大学附属第三医院骨科主治医师庞卯表示,这些情况在严重骨质疏松的老年人群中并不少见.
老年人容易发生骨质疏松,主要是因为体内性激素水平降低,尤其是雌激素对骨骼的影响更为明显,因而老年女性更易患病.作为老年人,还要避免钙的摄入量减少、维生素D不足、身体运动量减少等情况的发生,这也与不良饮食生活习惯有关.
庞卯介绍,高盐饮食,爱吃腌制食物,如榨菜、腊味食品、罐头食品等,可加重骨骼中钙质的流失,应尽量少吃这些食物,同时避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料.
可适量进食蛋白质及钙含量丰富的食物,如牛奶、鱼、豆制品；多吃橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果.
适量运动促进钙吸收
很多患骨质疏松的老人都有各种各样的疼痛问题,越是痛就越不想动.殊不知,久坐不动是会加速骨量流失的.适量运动能促进钙的吸收,减少骨量丢失；另外,运动可促进性激素分泌,从而促进骨的生长发育；运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成,通过提高肌力改善骨密度,还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险.
运动的总体原则是“因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒”,中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主,如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等.
测骨密度是诊断金标准
骨质疏松在早期一般无明显症状,后期的症状表现也不典型.但当出现全身多个部位（如腰、背、肩等）持续性的酸痛、钝性疼痛、乏力等,或发现身高逐渐变矮、背部逐渐弯曲时就需要尽快就诊了.
庞卯称,目前常用的判断骨质疏松的方法是骨密度测量,大部分医院是利用双能X线骨密度仪测量,主要测量腰椎、髋关节及全身骨量.测量方法比较安全,扫描时间短,辐射量很小,大家大可放心.
测量时吸收X线的剂量小于拍一张X光胸片,简单易行而无痛苦,检查结果当时就可出来.
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