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散步的生理变化
曹晓培
据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化.
1分钟～5分钟：首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量.此时,心率达到每分钟70次～100次,血流量增加,肌肉得到预热.关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体.在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是静止状态下的五倍.同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料.
6分钟～10分钟：心跳增加到每分钟约140次.随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡.血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉.
11分钟～20分钟：体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗.伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难.肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量.
21分钟～45分钟：此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松.由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息.
46分钟～60分钟：散步快一个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了.当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持一个小时.
散步的注意事项
走路姿势：正确的走路姿势才有利于健身.头要正,目要平,躯干自然伸直,这种姿势有利于气血运行.步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然.步行的速度要根据个人的具体情况而定,每分钟走80米左右防病健身的效果最明显.
老年人的散步方式：体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重.
慢性病患者的散步方式：失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果.高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕.冠心病患者要在餐后一小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化.轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5次～10次.有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30步～60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3分钟～5分钟.
生理论文范文结:
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