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让你腰痛的五个原因
腰痛是现代人常见的疾病,而且有年轻化的趋势,和不良生活习惯、运动方式有关.教你如何简单自测“腰龄”,以及用疼痛的位置和症状初步判断是哪个部位出了问题.
五个让你腰痛的原因
1.久坐且坐姿不正确
坐着时的腰椎承受力是站着的两倍,如果身体向前倾,更是接近原本的三倍.
2.缺乏运动
长期缺乏运动会让肌肉的质量下降,对脊椎保护力也跟着降低.
3.衰老
一般人约从30～40 岁左右开始背痛,随着年纪衰老,疼痛程度和频率也会增加.
4.肥胖
脊椎承受力和体重有关,愈胖的人,脊椎承受的压力就愈大.
5.骨质疏松
骨松会让脊椎厚度产生变化,个子变矮、受力也会出现问题,通常女性的背痛发生的更早且持续时间更长.
你的腰痛属于哪种？
腰痛最常见的问题为腰椎间盘突出,平常我们可以透过简单的自我检查,判断属于哪种腰痛,进而对症下药治疗.
1.能摸到痛点、按压也会痛→腰肌劳损
腰肌和腰背筋膜疼痛,位置比较浅,如果疼痛可以摸的到,按压也会疼痛,有这种症状可能为腰背筋膜炎（即腰肌劳损）.
2.位置深、活动受限→腰椎间盘问题
腰椎间盘的问题,疼痛位置在身体后中心较深的地方,活动受到限制,弯不下腰,但触摸腰背时,找不到疼痛的点.
3.腰痛伴随下肢放射痛→神经受累
沿着腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直线疼痛,伴随着脚麻、垫脚走不了路、下肢无力等症状,可能是神经受累,需去医院检查压迫程度和位置.
4.坐着不动也痛→可能为肿瘤
若出现不明原因的腰痛,又找不到痛点,晚上睡觉时也会剧痛,很可能是长肿瘤,需及早到医院检查.
测试你腰部的年龄
要知道自己腰部的年龄,可以透过以下运动检测,只要有一项不合格,就代表“腰龄”没有达标.
1.仰卧起坐测腰肌
20～24 岁女性一分钟做26～36 个仰卧起坐为佳,年龄每增长五岁,数量降低1～2 个.
40 岁以下成年女性每分钟平均要做20 个.
60 岁女性每分钟要做12～16 个为佳.
男性的话,依据女性数量增加5～10 个.
2.卷尺测腰围
双脚打开25～30 厘米,将卷尺经肚脐上0.5～1 公分处水平绕一圈,肥胖者选腰部最粗的地方测量腰围.
男性腰围别超过85 厘米.
女性腰围别超过80 厘米.
3.腰椎有不适症状
若罹患腰椎间盘突出,早期症状为腰部柔软性变差,早上起床僵硬、适度休息后可缓解.如果反覆腰伤、腰痛、腿麻、坐骨神经痛、腰痛频率增加或是夜间痛,就要尽早就医.
（摘自台湾《联合报》）（编辑/ 小美）
腰痛论文范文结:
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