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养护心脏的健身操
心血管疾病是受多因素和多基因影响的慢性病,坚持有规律的运动可以在一定程度上延缓和防止疾病的发生.研究表明,每天锻炼30 分钟,坚持一个月,就能有效提高人体血管的年轻化.那究竟有哪些养护心脏的健身方法呢？
【十指操,护心脏】
人的手足都是十二经脉的密集区,手足末梢的神经分布十分丰富,经常按摩、拉拔、夹压手指,通过对经络和神经的刺激可以起到调气行血、宽胸理气的作用.特别是小指上有手少阴心经,中指上有手厥阴心包经,按摩这两条经络对于心脏是大有好处的.具体方法是：
1.按摩法：有两个有效穴位,分别是劳宫穴和内关穴.劳宫穴在手掌心,位于第2、3 掌骨之间,偏于第3 掌骨,握拳屈指时,中指和无名指指尖所指的地方,就是劳宫穴.内关穴也比较好找,手掌向上,腕横纹中点上面2 寸的地方,就是内关穴.用食指托住手背,拇指对穴位稍向下用点力后保持压力不变,继而旋转揉动,以产生酸胀感为度,2 分钟后再换另一侧穴位按摩.
2.夹压法：用一只手的食指、中指紧夹另外一只手的小指两侧,由手指根部向指尖部拉拔,使指尖有温热、胀、麻的感觉.再依次从无名指到拇指,各做1次,两手交替进行.此法可扩张冠状动脉,增加心肌供氧量,改善心肌供血,对心血管疾病具有一定的辅助治疗作用.
【爬行,给心脏减压】
人采取直立姿势时,70%的血液低于心脏,心脏搏出的血液会从平躺时的5 升下降为3 升,导致血压升高.所以有人认为高血压是直立姿势造成的.而爬行时,人身体呈水平状态,血液回流心脏舒畅而稳定,减少了心脏的负担,对降低血压、防治动脉硬化、冠心病等有一定的帮助.
其动作要领是双手双脚着地,双膝双肘不着地,双臂支撑身体前部的重量,双手一前一后向前爬行,双脚后蹬,速度先慢后快,以不喘不累为宜.对于那些身体条件不适宜手脚撑地爬行的人来说,也可适当降低难度,采取屈肘法和跪撑法,也是可以取得类似锻炼效果的.
屈肘法是将两肘撑地,交替向前爬行15-20 米,再后退爬行15-20 米,重复5-6 次,每次爬行中间可休息1分钟左右.而跪撑法则是双膝跪在地上,用手掌撑地,两掌和双膝交替环绕爬行2 圈,两眼平视,胸腹放松,爬速宜慢,圈幅不必过大.
刚开始练爬行时,头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感,坚持一段时间后会逐步减轻、消失.爬行贵在坚持,在家中练习时可将餐厅的椅子搬走,当餐桌是“桥洞”,在下面练习爬行,日久就能在狭小的空间内自如地爬行.
【点按手臂,防心脏病】
冬季寒冷使人体血管收缩,心脏负荷增大,并会增加心肌缺血的危险.而中医认为手厥阴心包经循行经过手臂内侧中线,经常点按可有效疏通心包经络,清除心脏的病理产物,能预防和缓解心脏病的发作.具体方法是：
从中指向上按摩手臂内侧的中线,一直到腋下,以手臂发热为宜.碰到有酸胀疼痛的地方,可重点点按.两手交替进行,每次20-30 分钟,每天2-3次.长期坚持,可预防心脏病的发作.
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1、心脏杂志