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三个小动作，保护膝关节
①蹲马步
保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间.
②弓步压腿
双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟着地,屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立,双脚各做10次.
③倒退步
背对离地20厘米的台阶前,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲.保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次.
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