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保持年轻力
联合国世界卫生组织提出最新的年龄分段：17岁以下为未成年人,17-65岁为青年人,66-79岁为中年人,80-99岁为老年人,1 00岁以上为长寿老人.新年龄段的划分,把人的衰老期推迟了,对人们的心理健康和抗衰老意志将产生积极影响.新年伊始,一下子“被年轻”的你,准备好保持你的年轻力了吗？
策划／本刊编辑部
执行,本刊记者国家二级心理咨询师李蕙君
医学指导,周军心态年轻才是真的年轻
研究表明,一个人的思想越“年轻”,那么他的心理年龄也就越年轻,寿命就越长.年轻的心态对延年益寿的作用比控制血压和降低胆固醇更重要,甚至比不吸烟、体育锻炼等保健措施更加有效.
神形相因 调摄精神最养生
中国的养生学非常重视调摄精神在养生保健中的作用,提出了“神形相因”的学说,认为良好的精神状态可以增进人体健康,延缓衰老.
“怒则气上”“思则气结”,一旦出现唉声叹气、郁闷不乐,第一个受影响的就是肝脏.如果肝气郁结、肝气不畅不疏,血供必然瘀滞,气虚血瘀面部和四肢就会出现黄而无光,甚至长斑；头发易断；眼无神,指甲失去光华.当影响全身其他脏俯的气机和分配血量时,首当其冲的是脾运化功能不够,化水谷精微不足,皮肤得不到足够的濡养,容易出现粗糙皱纹,或运化水湿不足容易引起脂肪堆积而肥胖,四肢肌肉组织弹性下降而松弛无型,行动老态蹒跚.
心态不好 最易祸及心脏
一项新的研究表明,心态年轻者比那些觉察到自己的真实年龄或觉得自己比实际年龄老的人长寿.研究人员发现,觉得自己至少比实际年龄年轻三岁的老年人,在接下来的八年死亡率更小.研究人员还发现,自我感知年龄与心脏病死亡率有关,心态年轻者死亡率显著降低.这进一步证明,一个人对衰老的看法可以真正的影响健康.
控制情绪是保持好心态的关键.事实证明,想不开、心眼小的人最容易心情抑郁.还有的人未老就开始以“老人”心态生活,常常怀疑自己生病,甚至小病大养,无病,不是这里不舒服,就是那里难受.这种长期心理暗示下来,浑身上下真的开始没有一个地方不难受的,真的很容易患病,而且最容易患上跟“心”有关的病.
接受新事物感染朝气
心理年轻取决于你对旧事物的迷恋程度,以及对新事物的接受程度.代沟可不是体现在年龄上,而是体现在心理上.一个具有良好心态的人也应该是一个善于接受新生事物的人.只有善于接受新生事物,才会使自己的思想与时代合拍,才能使自己与年轻人找到共同的语言.与年轻人有了共同语言,也就有了与年轻人相处交流的机会.多与年轻人在一起,自然也会被他们的朝气所感染,这对于保持年轻心态也是很关键的一点.如果不能融入时代的潮流当中,就会给自己打上“老了”的烙印.要通过观察人与人的互动、事与事的逻辑,提高情商,懂得与人快乐、自己快乐,善于适应新环境,通过一只眼看自己、一只眼看世界,丰富自我.
和谐人际关系不忘“爱”
学会人际交往就会有了归属感,也是抑制情绪低落,摆脱孤独,增强自信心的最好方式.珍惜对配偶、对子孙的感情,让亲情充满天伦之中.同时还要多培养兴趣爱好,多交朋友,并常与老友聚会,或结伴郊游,使生活兴趣盎然.
如果身体条件允许,还不要忘了“爱”.研究证明,性生活美满与人的寿命直接相联系.性爱可以消除身心的高度紧张和压力,有益于循环系统和免疫系统.因为性生活的美满能增进家庭的幸福,同时,性爱也会令人外貌显得更加年轻.苏格兰精神心理学家对3500对夫妇的性生活进行了跟踪研究,发现除了积极参加运动锻炼这个因素之外,凡性生活积极美满者,无一不容光焕发.每周性生活三次,能使人的实际年龄看起来年轻10岁.
摘掉面具追寻快乐之源
摘掉年龄的面具,我们便能发现那种不可思议的、自发的感觉,而那些宝贵的感觉往往在我们长大的过程中,逐渐失去.回眸那些天真烂漫,无忧无虑的孩子,你或许就会得到启发,原因在于他们保持着一颗顺应自然的质朴之心.保持心理年龄的年轻,你可以这样做——
如果你的笑容少了,那么检视一下自己,是否对某些发生的事情看得过于认真了.我们都有这样的经验,过段时间去回忆以前发生的不愉快往事,似乎没有多少是值得我们铭记不忘的,所以对过去和现在,有一笑了之的心态很重要.
对未知的人和事物保持幻想,不仅让我们体验到丰富多彩,妙趣横生的境界,幻想还会给我们带来激励,在生活中表现得富有创造精神,它是心理健康的一部分内容.
我们不必为偶然的冲动责备自己,相反,这证明自己是个率真的人.
尽管我们有了一些能力去支配一些东西,也有了一些能力去改变一些环境.但我们不可能要求事事遂心.
如果你对周围的人总是表情冷淡,这可能意味着你本能的信任和直觉已经受到不信任的腐蚀.这种不信任是引起你内心矛盾痛苦之源.
大脑“逆生长”也许不是梦！
随着年纪的增长,身体不可避免会衰老,但是大脑的衰老速度因人而异.脑科学研究证明,不管多大岁数,只要有意识的锻炼大脑,激发它的潜力,大脑永远都有继续成长的可能.
激发脑潜力 与年龄无关
脑共有约1000亿个细胞,脑细胞各有分工,比如有的能够感受喜怒哀乐,有的负责理解新事物.脑细胞根据其不同功能聚集在一起形成8个领域：理解、记忆、思考、传达、视觉、听觉、运动和感情.根据领域不同,各自发挥的功能也不同.各个领域又相互关联,其中的一部分领域成长了,受其影响,其他的脑领域也会成长.
积极对这些领域进行锻炼,特别是对不经常用的脑领域特意进行锻炼,能够有效起到预防大脑老化的效果.
合理规划 减轻压力
过多的压力会导致大脑神经调节混乱,释放皮质醇和压力激素,造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病.合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感.环境整洁有序会让人感觉轻松.无论工作还是休闲,有序的时间和空间规划都能有效减轻压力,保证大脑健康.
长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝,影响下一项工作的执行能力.很多人开长会后容易走神,就是因为大脑需要休息.建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息；每两周外出游玩一次；午休时间在单位附近散散步；用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸,排空大脑杂念,即使坐在街边阴凉处也不失为一种放松.
“左右开弓” 学会传达
不同大脑区域掌管不同身体活动.交流会使大脑语言中枢兴奋,血液循环增快,有利于大脑健康.与他人交流时,用语言传达时使用左脑的领域,用图形或映像传达时使用右脑的领域.
传达领域与理解领域和听觉领域有着很深的关联.锻炼传达领域的最简单方法就是与各种各样的人说话.比如与以前的朋友联系传达自己的近况,教给别人菜的做法,给别人指路等等,一边思考一边用对方简单易懂的方式说话能够锻炼大脑的传达领域.
这些因素加速大脑衰老
糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态.高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老.
尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化.
暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞.
熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞.
肾强脾壮保持“不老”状态
随着年龄的生长,人体逐步衰老是自然规律.如果一个人身体的衰老远远滞后于年龄的增长,那么在追求“长生不老”路上就算胜利了！在中医看来,尽管衰老的进程受到诸多因素的影响,但肾和脾对衰老的影响最大.
人体衰老的原因,是肾脏功能的减退,影响到精的化生所造成的.因为在中医里面,精就好比是拜金主义者眼中的钱,它是万能的.并且,肾气本身就是生命活动的原动力,肾气衰减,原动力也就不足,这两种因素加在一起,就使全身各部组织器官发生退行性的变化.而实践证明了,像头发变白、视力不清、听力减退、牙齿松动、性欲低下等与衰老表现相类似的病症,通过补肾都能取得一定的疗效.
【学学护身“不老”功】
◆鼓漱：轻轻闭口,牙齿微微咬合,用两腮一鼓一收的漱口动作,连续做到36次左右,等唾液满口时,再分3次缓缓咽下.每日早晚各1次.
◆刺激涌泉：一是灸,二是搓,三是浴.即用艾条温灸涌泉,以两手心搓揉涌泉,或用热水浸泡涌泉.
◆梳头：由前向后,再由后向前；由左向右,再由右向左.梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止.所用梳子宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成,早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可,切忌在饱食后梳理,以免影响脾胃的消化功能.梳头时还可结合手指按摩,即双手十指自然分开,用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动,然后再由两侧向头顶按摩,用力要均匀一致,如此反复数十次,以头皮有微热感为度.
◆健耳：1．呜天鼓法：将两手掌握掩两耳窍,用中指弹脑后骨上,左右各二十四次.2.隔山钓鱼法：左手越过头顶提右耳尖,向上牵拉数十次,然后再用右手越头顶提拉左耳尖数十次.3．前后搓耳法：双手掌轻按两耳,由前向后,再由后向前搓耳廓,反复36次.4.掩耳拔气法：将双手搓热,以两掌按捺两耳道,一按一松,共36次.或用双手食指尖插入耳孔内,往下轻按,随按随出,共36次.
◆叩齿：将口目微闭,舌尖轻顶上腭,叩100-300次.牙齿好的可重叩,但力度不可过大.牙齿不好的可轻叩（能听到声音即可）,或是轻重交替叩.叩齿完后,用舌舔牙周3-5圈,再将口水慢慢咽下即可.
◆浴面：将两手搓热,擦面7次就可以了,这种按摩可以随时都可以做,但以清晨有振作精神的作用为最佳,因为此时是人体阳气生发之时,能促进人体阳气的不散.
◆暖外肾：搓热双手,把睾丸兜在掌心里进行保暖的方法.也可将两手搓热,先左手自会阴兜过阴囊,再右手同样操作,如此交叉各100次.这种方法自然是男性的专练方法,尤其适合于中老年人及虚弱之青年人.
◆撮谷道：撮谷古时又称提肛法.将肛门慢慢缩紧上提,会阴部收缩,然后再放松肛门及会阴.一紧一松为1次,间隔3～5秒,反复进行81次,1日可做2—3遍.
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