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老人成运动损伤新军等2篇
现在老年人生活观念变化很大,退休后不甘心宅在家带孙子做饭,为活出自我,参与的各项运动五花八门,从而成为运动损伤“新军”.
今年82 岁的孙女士身体一向不错,虽然年过八旬但腿脚仍十分利索.前不久,在小区篮球场上看着孙子正在打球,孙女士于是借来篮球玩了起来,硬是在球场上运动了20多分钟.可当天晚上,孙女士上床后感觉背和小腿酸疼,第二天仍旧不舒服,便自己到医院运动医学科检查.医生给孙女士体检后,怀疑伤到了腰.因为老年人大多数会有骨质疏松,打球时蹦跳动作很容易伤腰.CT 检查结果显示孙女士腰椎压缩性骨折,可能需要手术.
63岁的王先生,最大的乐趣就是每天都要到小区的健身器材上运动,最拿手的是单杠引体向上,最高纪录一次能做30多个.前不久,他又跟往常一样在单杠上活动.刚做了不到5 个引体向上,手臂突然有持续撕裂的感觉,最后连杯子都拿不起来,右肩就好像废了一样.做完检查后,医生说出了病因：肩袖撕裂.很多老年人肩膀痛就以为是肩周炎,可实际上却是肩袖损伤.很多老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上拉推举的动作,这其实会加重肩关节的负荷,造成肩袖撕裂.
老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小,再加上骨质疏松症、肌肉萎缩,如果运动时不注意,很容易受伤.最常见的受伤部位就是肩部和膝部,其次是脚踝、肘关节,如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂.
另外每个人的生理、身体素质不同,老年人要找到一种适合自己的运动模式.许多老年人认为运动强身健体,运动量越多越健康.其实不是,人的承受能力是有限的,如果超负荷锻炼,不仅不会带来健康,反而会有损身体机能,损伤肌肉.
老年人运动的目的不是让人疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心肺的能力.
据一项调查显示,在空闲时间,近七成的老人会选择户外运动,同时,在主要的休闲目的方面,30％的老人是为了结交朋友,80％的老人是为了锻炼身体,75％的老人是为了娱乐放松.
爱运动注重健康值得提倡,但运动方式和运动量的选择需要量力而为.老年人平时可进行慢走,如果腿脚利索可以跳广场舞,但不能天天跳,感觉不舒服一定要停下来.运动是一件快乐的事情,不要盲目模仿新闻上的“励志老人”或把锻炼当成“苦行僧”的做法,盲目给自己制定运动量和时间,跟风效仿潮流,或是延续自己年轻时的运动方式,这样往往会导致运动损伤.一旦运动时关节或肌肉出现不适,第一步先停下来,减少活动量.若出现局部关节肿胀,先冷敷,出现持续不适一定要及时到医院就诊.
四类人睡午觉有讲究
65岁以上或体重超标20％的人身体质量指数算法为体重（公斤）除以身高（米）的平方,18.5～23.9为正常范围.如果有午睡习惯,建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食,否则易囤积脂肪,加重肥胖.脑力劳动者中午感觉疲劳时,建议改在午饭前小憩15～30分钟.
低血压人群这类人血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力.建议饭后不要直接躺下,练练瑜伽或冥想打坐后再小睡,可使血液循环加快.
血液循环系统有严重障碍的人如有脑血管梗塞、头痛头晕的人,饭后最好不要直接午睡.因为饭后血液多涌向消化道与大脑﹃争血﹄,可能增加脑血管意外的风险.这类人最好餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩.
失眠患者这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯.在调整睡眠习惯时,建议不要午睡,否则可能影响夜间睡眠.如已有午休习惯,最好不要超过20分钟.
午睡15分钟～30分钟最恰当,最好用卧姿或靠在椅背上,垫个午睡枕固定脖子.避免采取压迫颈部动脉或胸部的姿势,如脖子无支撑、直接趴在桌上等,以防大脑缺血缺氧,影响呼吸系统,增加心脏负担.
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