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预防宝妈产后下垂有妙招
是女性性成熟的重要标志,是女性最重要的性敏感区之一.无论是妙龄少女还是,乃至中老年妇女,谁都希望自己的丰满挺拔、春光常在.而在整个产后女性世界里,下垂的比例是不低的,尤其是生育多胎、年龄过大、哺乳时间过长的女性.然而,产后下垂不是无法避免的,只要善待、呵护有方,就会减少或避免遗憾的发生！
正确喂养
正确哺乳是产后护理和保养的关键.在哺乳期养成正确喂奶的好习惯,以及适时给宝宝断奶,是妈咪拥有美胸的保证.哺乳期间应注意以下几点：
1. 产后要早吸吮.分娩后30 分钟,母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30 分钟以上.早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于的健康和子宫的收缩.
2.根据具体情况选择正确喂奶方式,一般常用坐式、侧卧式、环抱式等.正确的喂奶姿势有利于防止疾病的发生.哺乳时,应两个交替喂奶,每次时间不超过25 分钟.
3.哺乳时不要让孩子过度牵拉,喂奶时应将托起,喂完奶,还应用手顺乳腺管的方向按摩10 分钟.
4. 每日至少用温水洗浴两次,这样不仅有利于的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止下垂.
5. 注意婴儿口腔卫生,如有破损,要停止喂奶并及时治疗.
6. 哺乳期妇女应注意休息,保持精神愉快.产后妇女忌过度节食,因为内部组织大部分是脂肪,内脂肪的含量增加了,才能得到正常发育.
7. 产后女性的睡姿要正确,睡姿应以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压,也容易引起双侧发育不平衡.
8. 洗浴要得法,忌用过冷或过热的浴水刺激.在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒,有助于提高胸部皮肤张力,促进血液循环.
9. 哺乳期一定要佩戴文胸,由于这期间在增大,又经常被宝宝,很容易下垂,所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸.产后也要随着的缩小,换穿较小尺寸的胸衣,才足以提供适当的支撑坚持戴胸罩.
按摩及运动
这是最有效、最经济的方法.产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使看上去结实、、丰满.但健胸运动需要长期坚持,效果才明显.
1. 将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧上,以为中心,顺时针由外缘向内侧划圈.两侧各做10 次,可以促进局部的血液循环,增加的营养供给,并有利于雌激素分泌.
2. 四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,可有效改善胸部外扩现象.
3. 四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到保养产品完全吸收,可预防胸部下垂,帮助改善副乳现象.
4. 两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺.此套动作连做数次,每分钟重复做25~30 次为宜.
5. 以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂.然后两臂于体前上下交替举哑铃,每分钟重复做25~30 次为宜.
6. 仰卧,双手握哑铃置于体侧.然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上.
7. 床上俯卧撑──身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直.胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床.每天做几个,可逐渐增加.
8. 地板丰胸运动──平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地.提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上.举起哑铃于前胸正上方,坚持3 秒钟放下.哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替.
坚持做俯卧撑等扩胸运动,可促使胸肌发达有力,增强对的支撑作用.但产后6 个月内一定要注意运动强度,不要做太过剧烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进.若正在哺乳时进行健胸计划则应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还应适量喝水以防止脱水.
膳食
饮食也对的外型起到决定作用.很多产妇在分娩后,会急于减肥,想尽快恢复身材,所以采用了节食的方法,这种方式是不科学的,同时盲目节食减肥会使随之缩小,并且还会影响到乳汁分泌,进而影响到宝宝的健康.产后预防下垂正确饮食可参考以下几点：
1. 含盐过多的食品会因为肌体组织中“保存”了大量水分而导致下垂,应少食.
2.蛋白质可以促进胸部的正常发育.尤其是在青春期时,应摄入足够量的上述营养物质,以保证胸部能发育得完全而漂亮.
3. 豆类的营养物质有助于促进生腺发育的作用,磷脂的黄豆、花生,或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的丰胸食物；而海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白质的食物,也是众多宝妈所钟爱的.
4. 维生素是美化胸部的重要营养元素,有助于胸部发育.富含维生素C 的食品,如高粱和猕猴桃,可以强化组织纤维.另外,对健胸很有帮助的食物还有含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉、鲜奶等,富含维生素E 的食物,如芹菜、核桃也是不可或缺的.含维他命A 的食物,如花椰菜及葵花籽油等,可刺激激素的分泌；含维他命B 的食物,如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,有助于激素的合成,这些都对保持的挺拔很有帮助.
预防论文范文结:
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