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健美操教学对中职女生身心健康影响
摘 要：健美操是一项创造热情,充满活力的运动,深受广大职校女生的欢迎.文章运用测量对比法和问卷调查法对江阴商校健美操队的50 名女生进行调查与分析.结果显示：健美操锻炼不仅能够使女生的速度、耐力、柔韧、灵敏、力量等各项身体素质显著提高,呼吸系统、心血管系统、神经系统、消化系统等生理机能增强,而且还培养了学生的自信和表现力,陶冶了情操,磨练了意志,因此达到了健身和健心的双重目的.
关键词：健美操教学 生理机能 身体素质 心理健康
中图分类号：G875 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）12—0149—04
健美操是一项融音乐、舞蹈为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目,它是一项创造热情,使人健康向上,充满与活力的运动,具有健身美体,节奏鲜明的特点,既是增进健康,塑造健美形体的有效手段,又是陶冶情操的,丰富生活的大众健身方式.因此,自20 世纪80 年代在我国兴起以来,就以其适应性广,难度适中,健身价值大,适用性强的特点,受到了广大女性的喜爱.职校女生年龄大多在16—19 岁之间,处于青春发育的最后阶段,身体机能的发展还蕴藏着潜在的发展空间.她们的骨盆加宽,皮下脂肪增厚,心血管系统的机能往往跟不上形态发展的需要,随之而来的就是惰性增大,不爱运动,而在心理上则更注重对美的追求,更希望自己有一个比较健美,线条匀称的体形.基于此,她们对动作优美,节奏感强,有能改善体形的健美操运动颇感兴趣.体育教师工作者必须牢牢把握这一时机,加强职校女生的健美操锻炼,促进学生身体素质和生理机能全面提高和健康发展.
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
江阴商业职业高级中学健美操队的女生50 人,其中高一年级35 人,高二年级15 人,年龄在16—19 岁之间.
1.2 研究方法
1.2.1 测量对比法
对身体健康的研究采用测量对比法.测量内容包括100m、800m、立定跳远、铅球、仰卧起坐、坐位体前屈、肺活量、安静时心率、运动时最大心率、哈弗台阶指数、收缩压,舒张压等十八项指标.第一组数据测试时间是在参加健美操队之前,经过一学期的健美操教课程（每周上课时间为90 分钟,内容涉及套路、专项练习、拉伸等）,学期结束时再对上述十八项指标进行一次测量.两次测量的地点、人员、主试指导语前后保持一致.
1.2.2 问卷调查法
对心理健康的研究采用问卷调查法,向选修健美操课的女生发放问卷50 份,回收50 份,回收率100%.问卷的内容主要涉及以下几个方面：对自身主观感受的认识,对心理因素的认识（如：自信心、表现力、兴趣自控力、意志力、自觉性等）,对健美操身心促进作用的认识及体育的培养.问卷经过诸位有关专家对于选题的切题、明确度进行评审,认为问卷内容的有效性为85%.在获得测量数据和大量的问卷回收后,又对20 人进行抽样调查与测量,问卷的可靠性达93%.
1.2.3 数理统计法
对收集的有关材料进行归纳整理,对测量的数据用SPSS7.0 进行统计处理,显著性水平（P<0.05）高度显著性（P<0.01）.问卷调查结果使用普通的ks-1026E 计算器进行一些常规云算,把结果准确明了的展现给读者.
2 结果与分析
2.1 健美操教学对身体素质的影响
身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础.在表1 中,女生经过健美操锻炼后,各项身体素质均有提高,尤其是800m,左右肩柔韧性,立位体前屈和30s 立卧撑较训练前均有显著提高（P<0.01,P<0.05）,这表明健美操锻炼能够有效的提高人体的身体素质,具体表现为以下几个方面：
2.1.1 速度素质
经过一学期的健美操锻炼,职校女生的100m 成绩有了显著提高,这表明健美操运动有助于提高学生的速度素质.在健美操的练习中,伴随着音乐做有节奏的练习,有的一拍一动,有的两拍一动,尤其是节奏比较快的练习,要求学生在相当短的时间内做出快速反应,长时间的反复练习,就提高了学生的速度素质.
2.1.2 耐力素质
在欢快而有节奏的音乐下练习健美操,往往令人忘却疲劳精神焕发,有助于缓解紧张.同时采用中等强度的运动量进行练习,能够提高骨骼的抗外力的能力和心肺功能,增强肌肉耐力,提高关节,肌肉的控制能力.由于选修健美操课的学生大多对健美操感兴趣,这就既有主动积极的态度,又有一定的动力使兴趣状态保持下去,在遇到困难时有克服困难的意志力,而不像800m 项目的常规教学,学生往往在迫于考试压力的情况下被动去练习.学生800m 成绩的提高说明了她们的有氧耐力素质得到了发展.
2.1.3 柔韧素质
从表1 我们可以看出,健美操教学前后学生的坐位体前屈指标有明显提高.健美操是一项要求力度和幅度的身体练习,各种跑跳、踢腿、局部练习及拉伸动作（包括静力性和动力性拉伸）和形体训练,可使肌肉和力量得到增强.肌腱、韧带、肌肉和弹性得以提高,从而增强体力和柔韧素质.
2.1.4 灵敏素质
从结果分析我们可以看出,教学前后学生30s 立卧撑的成绩发生了显著变化,说明学生的灵敏素质得到了改善.健美操是由类型、方向、线路、幅度、力度、速度不同的多组动作组成,可以提高人的动作记忆和再现能力,提高神经系统的灵活性和均衡性,从而提高人的协调性.在健美操练习中,有对称和不对称的动作,有同步或依次的动作,又快速动作中的突然静止或静止中的突然启动,体现了动作中的力度,加强了多关节多部位的活动,从而提高了活动性.
2.1.5 力量素质
表1 中反映出来的学生立定跳远的成绩有显著的提高说明健美操对发展学生的下肢爆发力有一定效果.但应注意的是学生下肢力量的提高比较明显,而上肢力量未见显著提高（见表一铅球指标）,说明健美操对于身体素质的全面发展仍有不足之处,所以在开展健美操课的同时,应注意安排发展上肢力量的有关练习,使各项身体素质得到全面协调的发展.
2.2 健美操教学对生理机能的影响
通过健美操锻炼,职校女生的生理机能发生了显著变化.包括肺活量的显著增大,安静心率的明显下降以及人体机能指数的变化等（见表2）.这表明健美操运动可以有效的提高人体的呼吸系统、心血管系统、神经系统以及消化系统的功能.
2.2.1 呼吸系统
肺活量是衡量肺通气功能变化的一项理想指标.从表2 中可以看到经过一学期的健美操锻炼,学生的肺活量,闭气时间和呼吸频率均有显著提高.呼吸频率在很大程度上反映了肺的有效气体交换量的变化,而闭气时间的加长又反映了机体缺氧的耐受能力及碱储备均有提高.在进行健美操运动时,肺通气量成倍增加,肺泡的张开率增加,从而增加了肺部的容积和吸氧量.经常参加锻炼会使呼吸肌变得强壮有力,安静时呼吸加深,次数减少,运动时吸氧量大,从而使机体具有较强的有氧代谢能力.
2.2.2 心血管系统
健美操对心脏功能的改善亦有显著作用,主要表现在心率的变化和心肌力量的加强.从表2 可以看出,教学前后职校女生立位安静心率明显降低,这是由于她们在运动时的心率在150—160 次/ 分的范围,这正符合健身效果最佳的心率范围（最大心率的60%—80%）.在这一强度下进行锻炼,可以使心肌纤维增粗,收缩力量增强,循环状况改善和毛细血管增生,心搏慢而有力.指标收缩压的升高,舒张压降低表明心脏收缩力量加强,外周阻力减少,循环状况改善.再从哈佛台阶试验来看,其指数成非常显著变化,说明心脏的恢复功能得到改善.同时,心功指数即收缩压与频率的比也有显著变化.
2.2.3 神经系统
健美操运动时由于心脏输出量增加,有氧细胞供血供氧,增强了大脑的思维能力,对提高职校女生的学习效率和敏锐的思维能力有着很大益处.音乐是健美操的灵魂,它有控制脑细胞的兴奋的作用,能对情绪产生积极的影响,具有一定旋律、节奏和音响的乐曲,可有助于人体各器官活动趋于协调一致,也有助于人体潜能的发挥.
2.2.4 消化系统
由于健美操的髋部全方位活动较多,不但腰腹肌和盆骨肌得到了锻炼,而其消化液分泌增加,胃肠蠕动、食物的消化吸收加速.锻炼时的呼吸使膈肌大幅度上下移动,增强了腹肌的活动,对肠胃祈祷按摩作用,从而增强消化系统功能.
2.3 健美操对心理健康的影响
在健美操教学中,教师通过多种方法对学生进行心理素质训练以求促进学生心理稳定和成熟,形成最佳心理状态.从50 名女生问卷调查表中可以看出,健美操训练能培养大学生的心理素质,促进了心理健康,并取得了一定成效,其具体表现有以下几个方面：
2.3.1 提高自身满意度
在调查问卷中可以发现,学生普遍认为自己在健美操方面有了较大提高,尤其是身体的灵活性、协调性、柔韧性进步很大,特别是学生中大部分的人认为自己在个人气质、审美能力有所提高.能够掌握健美操音乐节奏的学生已达到86.6%,可见经过一学期的健美操练习后,学生在心理上对自身的满意程度有所提高.
2.3.2 促进学生个性的发展
经过一学期的健美操锻炼后,有75.2% 的学生的个性品质有了变化,例如,由自卑变为自信,由不合群变为善于与人相处,由内向变为活泼开朗,有懦弱变为勇敢.另外,有62.3% 的学生的情绪日趋稳定,以致她们的主动性、坚持性、自制力有了提高,学习的兴趣日益增强.在健美操的自编创新动作中,充分展现了学生自己的个性,通过肌体律动表达了至柔、至刚、至善、至美以及与音乐节奏完美融合的美好形象.因此,练习健美操在很大程度上发展了自我,并通过身体的变化向外界充分展示自身的美.
2.3.3 提高表现力,增强自信心
从表3 可看出健美操能够提高表现力,增强自信心.学生从没有意识到表现意识的初步形成,以致完美表现力的形成提高,都是学生亲身体验的一个循序渐进的心理变化过程.从课程刚开始时的掌握动作,初步形成表现意识到百分之百熟练地完成成套动作,有精力有能力在做动作时提高表现力,直至最后阶段的结合动作结构和音乐旋律完美的展现动中美,是一个表现力逐步提高的过程.体验到这种强烈的表现力,就会使学生平时在人面前讲话极为自然,懂得如何充分展示自我,并在各项活动中敢于露面,以一种美的姿态出现在公众面前.
2.3.4 增强锻炼身体的自觉性
从学生上课的出勤率可看出她们自觉性的提高.例如,50 人中全勤学生49 人,占98.0%,无一人旷课,迟到者2 人,仅为4.0%.除此之外,课余时间参加健美操锻炼的人数也有所提高,平均每人每周达2.8 小时.另外,还有部分女生到校外健身房参加健美操锻炼,甚至愿意将此作为其终身锻炼的运动项目.这种空前的、参加健美操锻炼的热情,来自健美操独特的魅力对她们的吸引,来自学生的锻炼自觉性、主动性,长期坚持此项锻炼会使她们受益无穷.
2.3.5 调节心理,陶冶情操
当前社会的发展使得大学生面临着各方面的压力,学习压力、就业压力、竞争压力等.而健美操运动不存在压力与竞争,它能使人的情绪得以宣泄,体现一种自由伸展的振奋和愉悦,让人的整个身心不由自主地融入那欢快有力的节奏,最大限度地调动人的热情与活力,从而忘却一切烦恼与忧虑,使疲惫的身心得以彻底的放松.在调查中,82.5% 的人有这种亲身感受,另外60% 的学生认为通过健美操锻炼,感悟美,欣赏美的能力有了提高.健美操运动在优美的音乐旋律中陶冶了学生的情趣,在形体美的练习中培养了学生高雅的气质,又在大负荷的运动过程中磨练了意志.
2.3.6 培养终身体育意识
健美操练习形式多样,运动量可大可小,强度易控制,对场地器材要求不高,因此对各个年龄层次,不同身体素质,不同技术水平的人都适宜,所以是一项非常好的终身体育项目.统计数据表明,72% 的学生愿意将健美操作为终身体育项目.学生在节奏明快、旋律优美的音乐声中练习,会感到轻松愉快,乐而不疲,使动作更加自然洒脱,从而激发学生的积极性、主动性,不断提高学生练习健美操的兴趣.并且,从长远意义上讲,能使女生进入社会并在一生中始终在健身、健心、健美的意义支配下从事健美操锻炼,使自己能健康、愉快、顺利地生活和工作,以旺盛的精力为社会多做贡献.
3 结论
（1）健美操能够提高职校女生的身体素质.通过健美操练习,机体的速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质以及力量素质均得到提高.（2）健美操能够提高人体的内脏器官的功能,包括呼吸系统、心血管系统、神经系统、消化系统,起到了健身的作用.（3）健美操能够提高职校女生的心理素质.健美操是一项开放性的运动项目,它不仅提高了学生的表现力,增强了自信心,而且培养了学生终身体育的意识,优化了学生的心理素质,达到健心的目的通过健美操练习,学生的身体素质有了明显提高,身体的内脏器官的功能也有了增强,同时还提高了学生的心理素质.
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Influence of Aerobics Teaching on Physical and Mental Health ofFemale Students in Secondary Vocational Schools
Zhao Haiyan
(Jiangyin Commercial Secondary Specialized School, Jiangyin Jiangsu 214400)
Abstract：Aerobics is a creation enthusia, energetic sport, fored by the majority of girls in vocational schools. This paper usesthe correlation methods of measurement and questionnaire to investigate the 50 girls in Jiangyin Business School aerobics classes anddoes an analysis. The study results show that aerobic exercises not only can make the girl´s speed, stamina, flexibility, agility, strength,and other physical quality improved significantly, the respiratory system, cardiovascular system, nervous system, digestive system, suchphysiological functions improved, but also cultivate the students´ self-confidence and expressive force, edify sentiment, strengthenedwill, thus achieve the dual purpose of physical and mental health.
Keywords：aerobics teaching Physiological function Physical quality Mental health;
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