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关于肾虚，你应该知道的事
说到“肾虚”这个词儿,您肯定不陌生,也许您还会有下面几个问题：
我是不是肾虚了？
男女老少都有可能会肾虚,那么小孩和老人肾虚会什么表现呢？
我想补肾,有什么好方法吗？
今天我们就邀请北京中医医院肾病科的专家来为您解答这些疑问.
问：我是不是肾虚了？出现了什么症状能“确诊”呢？
答：随着各种媒体对中医养生保健知识宣传的增多,大家对中医知识也有了或多或少的了解,现在中医医生诊病时常常会被患者问到“我是肾阴虚还是肾阳虚”等问题.
其实人们的先天体质本来就有差别,再加上后天的环境、饮食、起居等多种因素,造就了每个人不同的个体差异.中医辨证正是将这种个体差异归类,以利于诊断治疗.肾虚分型有肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精亏虚等,肾阳虚和肾阴虚是其中最常见的两种.中医认为：阴虚生内热、阳虚生外寒,因此辨别阳虚或阴虚最简捷的方法是:手足凉、畏寒是否存在,如有上二证则为阳虚 ；反之,手足热、手足心汗出、身热则为阴虚内热的典型表现.
问：男女老少都可能会肾虚,那么小孩和老人的肾虚有什么表现呢？
答：一直以来很多人都有一个错误的观念,以为只有男性才会有肾虚的情况.其实,肾虚疾病是不限性别、不限年龄的,不只是青年人、老年人会患该病,就连小孩也可能会患肾虚疾病.
小儿：以肾气虚类型最常见
小孩肾气虚常有如下具体表现：
1.孩子睡觉时爱出汗,尤其是刚刚睡着时；在玩耍时也明显比别的孩子出汗多.
2.孩子爱尿床,即便是白天也比别的孩子尿多,尤其是一紧张、一害怕时就要尿尿.
3.比较胆小,很爱哭,有的很容易受惊吓,一点小事就吓一跳,性子还特别急.
4.个子比同龄孩子明显矮半头.
5.比别的孩子更容易腿软,好像是没劲儿,经常摔跟头.
老年人：肾虚常见四大症状
对很多老人来说,因为生活当中并没有重视自己的生活习惯,从而导致肾虚的情况越来越多.就笔者的临床经验来看,老人肾虚最常见以下四大症状.
1.畏寒肢冷
老年人肾阳虚的情况比年轻人要多,因此更容易表现出畏寒肢冷.畏寒指有怕冷而且有怕风吹的感觉；肢冷指四肢手足冰冷,甚至冷至肘、膝关节的症状.畏寒肢冷往往伴随腰膝酸痛、神疲倦怠、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症.
2.头晕耳鸣
很多人经历过头晕的感觉,那种眼花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受,而且头晕患者常伴有耳鸣,妨碍听觉,长久下去,甚至会导致耳聋.造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关.中医上讲肾藏精生髓、髓聚而为脑,所以肾虚可致髓海不足,脑失所养,出现头晕、耳鸣.（编者注：今年我刊第9期有“耳鸣耳聋”专题,读者可自行借鉴.）
3.性功能障碍
中医认为肾藏精.肾精化生出肾阴和肾阳,对五脏六腑起到滋养和温煦的作用.肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约,维持人体的生理平衡.如果这一平衡遭到破坏或者某一方衰退就会发生病变,像老年男性就容易出现阳痿、早泄、遗精、滑精等病症.
4.气短喘息
肾脏有纳气的功能.因肾虚不能纳气,就会引起喘息气短、呼多吸少,使你感到难以畅快呼吸.严重的时候,伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状.
对于老人来说,如果出现了肾虚的症状,一定要及时到正规的医院进行治疗,因为老人年龄较大,身体机能正在不断地老化,导致身体抵抗力也在逐渐降低,只有积极配合医生的治疗,才能让身体保持一种健康状态.
问：想补肾,有什么好办法吗？
答：中医养生防病,一向主张调养为主.养肾的办法有不少,笔者为您总结了如下几法.
饮食补肾
能够补肾的食物有很多.除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用.
睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用.临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历.因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护.
房事有度
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精.因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节.这样才有助于养肾护精.
定时饮水
人们总有个误区认为多喝水会加重肾脏的负担,实际上肾脏是需要水的.因此,定时饮水是很重要的养肾方法.饮水的最佳时间是：早晨起床后、上午10时左右、下午3时左右、就寝前.时间上不必固定,原则上口渴时即可喝.饮水量有个体化差异,不能教条地遵循“一天八杯水”的说法.身体健康的人只要把握口不渴、喝水后不会胃胀难受这个原则.如果口渴想喝水,又能喝得下,就放心喝吧.对于肾脏健康的普通人,每天适宜的饮水量大概为2000毫升~3000毫升,不少于1500毫升.
新鲜的白开水是最佳选择,它清淡无味,极其普通,但对人体的生理具有很重要的调理作用.饮料和饮用水在功能上并不能等同,不仅起不到给身体补水的作用,甚至会对身体健康造成一定损害.至于磁化水、离子水有所谓保健作用,更是骗人的商家所为,不可相信.
护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法.这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭.因此要注意保暖,如睡觉时不要将双脚正对空调或电扇,不要赤脚在潮湿的地方长时间行走.
大便畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐.因此,保持大便通畅,也是养肾的方法.大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便；行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状.
有尿不忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射.这时一定要及时如厕,将小便排干净.否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏.因此,及时排尿也是养肾的方法之一.
警惕药物
不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾.所以在用药时要提高警惕,认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,更要咨询相关专家.
运动养肾
通过运动养肾是值得提倡的积极措施.这里向您介绍几种简单易学的运动方法：
1.腰部按摩法
方法甲：两手掌对搓至手心热后,分别放至后腰部脊柱两旁,手掌贴着腰部皮肤,上下按摩腰部,至有热感为度.可早晚各一遍,每遍约200次.此运动可补肾纳气.
方法乙：两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以出现酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次.
腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症.
2.脚心按摩法
中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴,可益精补肾、防止早衰,并能疏肝明目、促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效.脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚,再用手互相搓热后,用左手心按摩右脚心,再用右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜.此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳.
3.强肾健身按摩
方法甲：端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平.然后双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原.可连续做3次~5次为一遍,每日可酌情做3遍~5遍.做动作前,全身宜放松.双手上举时吸气,复原时呼气,力度不宜过大、过猛.这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用.
方法乙：端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3次~5次.然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减.做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰.此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益.
方法丙：端坐,宽衣,将双手搓热,置于后腰部,上下搓摩,直至腰部感觉发热为止.此法可温肾健腰,因腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴等穴位,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用.
方法丁：双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”,但不发出声音.如此,可连续做10余遍.
常做上述按摩,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用.大家有时间不妨做做,好处多多.
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