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巧妙结合，彰显中长跑教学有效性
摘 要：中长跑是体育教学中的一项重要教学内容,对增强学生体质、培养顽强意志、形成终身体育观起着非常重要的作用,具有较高的锻炼价值.但其枯燥单调、持续时间长、运动强度大的特点,使学生对中长跑普遍存在着畏惧和抵触心理,缺乏练习兴趣和积极性,导致课堂教学效果不佳.如何加强对学生的组织指导,彰显中长跑教学有效性,是摆在我们基层体育教师面前的一道难题.文章就如何解决这一难题提出了一些看法和见解.
关键词：体育；中长跑；结合：有效性
中图分类号：G807.02
文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn．1006-1487.2017.02.026
中长跑是体育教学中的一项重要教学内容,具有较高锻炼价值,对增强学生体质、培养顽强意志、形成终身体育观起着非常重要的作用.怎样才能真正彰显体育中长跑教学的有效性,笔者认为应做好以下“十结合”.
1与目的性相结合,做到自觉主动
鉴于中长跑枯燥单调、持续时间长、运动强度大的特点,学生对中长跑普遍存在着厌倦和抵触心理,所以提高学生中长跑锻炼的自觉性和主动性十分必要.心理学研究表明,人们对当前从事活动的目的性认识越清楚,从事活动的自觉性和主动性就越高.经常参加中长跑锻炼,对身体各机能和心血管、呼吸系统有促进作用,能促进学习和生活效率,达到强身健体的目的.此外,中长跑还是《国家学生体质健康标准》和体育中考的重要考核内容.教师在中长跑教学时,务必使学生对中长跑锻炼的目的性有清楚的认识,促使他们自觉主动地锻炼.
2与理论性相结合,做到知行合一
中长跑教学既要侧重于身体实践练习,又要注意加强对体育理论知识的学习,提高学生的体育文化素养和在实践中灵活运用体育知识的能力,在教学中应向学生讲解中长跑的一些实用理论知识.例如,向学生解释“极点”和“第二次呼吸”的中长跑生理现象；长跑时如何用口鼻配合呼吸；长跑中出现腹痛怎么办；长跑后为何不宜立即停下；如何进行积极性休息；什么是“超量恢复”……总之,加强理论指导,可以帮助学生更加从容面对中长跑,提高自我锻炼能力,做到知行合一,理论实践化,实践理论化.
3与渐进性相结合,做到行远自迩
鉴于大多数学生对中长跑存在畏惧和抵触心理,因此教学可沿着提高学生自信一消除抵触心理一养成锻炼习惯的思路,由浅人深、循序渐进地开展.例如,采用逐步加大距离和速度的方法来进行周期训练：1-4周要求学生跑400米；5-8周要求学生加大到600米,速度以学生跑步的感觉不太吃力为前提.以此类推,13周后加大到1000米.到达1000米后就不再增加距离而是逐步提高速度.这样从少到多,先慢后快,由易至难,学生对中长跑的态度就会由畏惧、抵触至慢慢适应、接受,再逐渐到主动、自觉,从而为下一步中长跑成绩的提高和锻炼习惯的形成打下坚实基础.
4与长期性相结合,做到持之以恒
在进行中长跑锻炼时,不少学生一开始总是期望值很高,认为只要刻苦锻炼就会立竿见影,但当付出一定努力而得不到预期的效果时,就开始失望、动摇,很快失去锻炼热情.教学中务必使学生明白,中长跑能力的提高,绝非一朝一夕之功,不要期望在短期内取得理想效果,一曝十寒,浅尝辄止的锻炼是不会有收获的.要想有效提高运动水平,必须遵循锻炼的长期性原则.例如,在教学中可把中长跑分成四个锻炼周期并贯穿于整个学期之中,分别为准备期、适应期、熟练期、提高期,每个训练周期的时间至少为四周,每周跑步不得少于三天.
5与趣味性相结合,做到乐而不厌
兴趣是天然的启蒙者,是最直接的学习动力.中长跑练习的趣味性直接关系到学生锻炼的意愿和效果.如果练习形式枯燥单一,方法呆板机械,学生就会产生倦怠,缺乏完成意愿.所以中长跑练习的设计,应当注重形式和方法的趣味性.如布置中长跑练习时,除了在跑道上绕圈一跑到底,还可变换布置其它耐力素质练习：原地3～4分钟变速高抬腿跑、4~5分钟快速跳绳、反复上下跑楼梯、越野跑、追逐跑、自然地形跑、各种图形跑等.要注意变换练习形式和方法,增强趣味性,否则长时间地重复同一种练习,学生会产生“厌练”情绪.
6与融合性相结合,做到相得益彰
要想有效提高中长跑的教学和锻炼效果,仅靠有限的单元教学时间是远远不够的,因此教师在设计中长跑练习时,应注意与相关的体育课堂教学和课外体育活动相融合,做到互相补充,相得益彰.如与中长跑耐力锻炼效果相关的其它教材融合,有针对性地利用相关教材的“迁移”作用；与体育中考和《国家学生体质健康标准》活动融合；与校园体育节和体育大课间活动融合.借助体育中考和校园体育活动的东风,大力推进中长跑活动的实施.这样既能使中长跑教学得到有效的延伸和补充,又能对体育课外活动起到促进的作用.
7与适度性相结合,做到正当其需
中长跑的练习份量要力求做到轻重适度、正当其需.如果运动负荷过大,会进一步强化学生对中长跑的恐惧心理,如果运动量少了,不但没有达到预期的练习效果,兴趣也会随之减退.在实际教学中,要让学生学会运动负荷的自我调整,一般中学生跑步练习时间以5-10分钟为宜,运动中的心率应控制在120-150次／分之间.非训练有素的运动员,一般每次练习时间不超过15分钟,运动心率不超过170次／分.如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,心率低对身体没有危害,但是锻炼效益不高.
8与层次性相结合,做到人人受益
中长跑练习应根据学生运动能力的差异,加强对不同层次学生的调控,让上层生“吃得饱”、中层生“吃得好”、下层生“吃得了”,力求让各个层次的学生在完成中长跑锻炼以后都能感到身心愉悦,学有所得.例如,完成5分钟定时跑练习时,可“定时不定距”.若学生5分钟能跑800米,则要求跑出800~820米的距离；若学生能跑900米,则要求跑出900~920米的距离.不同层次学生完成的距离要求可不同,一般可等于或稍高于学生的现有运动水平,尽量使每个学生通过一定的努力都能够完成练习并体验到成功的快乐.
9与展示性相结合,做到激励不断
学生运动水平的提高,很大程度上取决于激励水平的高低.一个学生的能力不管有多强,如果积极性不高,激励水平低,运动水平的提高就难以顺利实现.因此,教师在中长跑练习设计时应有计划地通过激励来调动学生的积极因素,变“要我练”为“我要练”.例如,经过一段时间中长跑锻炼后,课堂上教师可让学生在大家面前展示自己的锻炼成果,如轻松的摆臂,矫健的步伐、均匀的节奏等等,让“榜样的力量”给大家不断的激励.另外,每学期还可结合校园运动会或体育节,安排一些平时坚持练习的中长跑项目进行比赛,以激励学生坚持锻炼.
10与反馈性相结合,做到以考促练
及时进行中长跑考核,是反馈练习信息的重要途径,可起到检查、导向、督促、激励的作用.整个中长跑教学过程应适当进行若干次考核.例如,在中长跑教学之前对学生进行第一次考核,作为学生的原始成绩.在原始成绩的基础上每一训练周期再进行一次考核.通过前后成绩的比较来督促和调动学生,起到以考促练的作用.对于考试不及格需要补考或在及格的基础上还想争取更好成绩的学生,可允许其重复考核,这实际上也起到了通过考试再一次掀起中长跑锻炼的作用.当然这样的考核也不宜太频繁,要防止矫枉过正,适得其反.
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