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床板操缓解腰背痛
我不到50 岁时便发现腰背经常酸胀疼痛.后来,一位长者告诉我,腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床,而不是席梦思之类的沙发床,其次坚持做“床板操”,有利于缓解腰背痛.
人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平状态,做“床板操”就是人平躺在木板床上,做规定的机械运动,通过运动来改善机体的功能,从而起到强筋壮骨的作用.
“床板操”共分两节.
第一节：身体平躺,身心放松,先将臀部抬起到最大限度,让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量,这时脊梁和下肢弯成了弓形.如此臀部一抬一放为一次,做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定,一般为8～16次.
第二节：身体平躺,将背部抬起到最大限度,让头部和臂部支撑着上身的重量,这时从颈椎到整个脊梁部分弯成弓形.如此背部一抬一放为一次,做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定,一般为8～16次.
两节“床板操”可以分别做也可以交叉着做.每天早晨起床和晚上入睡之前各做一次.
几年来,我坚持每天做“床板操”,腰背疼痛的老毛病没有复发过.过去常常不经意间就“闪”了腰,十天半月都不能动弹.如今已有五六年不“闪”腰了,晚年的生活质量得到了提高.
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