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一天的养胃时间表
7:00 起床后喝杯温开水.可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备.还可以补充身体流失水分,但不宜过多饮水,约100 毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化.
7:30 早餐不能省.一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等.早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜.吃的速度不宜过快,如果时间允许,可持续20~30 分钟.
10:00 起身走一走.放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化.顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出.
11:30 午餐补蛋白.午餐应注意补充优质蛋白,如瘦肉、鱼类、豆制品.冬季午饭前可喝点汤,因为在食物较干而唾液分泌不足情况下,适量汤水有益于消化和吸收.
13:00 打盹儿助消化.如有时间最好能美美睡个午觉,只要半小时就能让大脑得到休息,多分些循环中血液去供应胃肠道,以促进营养物质消化吸收.但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气.
17:30 晚餐宜清淡.进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜.因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险.
19:00 散步防受寒.饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意餐后半小时内最好别做剧烈运动.冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖,运动时护好腰腹,尤其老年人、体质较弱者更要防寒防感冒.
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