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中小学体育课课练下肢力量的体能游戏
引言： 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是学生运动技能的重要构成因素.下肢力量练习是体育教学中发展身体素质的重要形式,其目标是让腿部有肌肉和力量.本文以徒手为基础,以兴趣为驱动,以合作为手段,以竞争为导向,通过多种跳跃、蹲起等练习,提高学生的弹跳力和协调性,发展下肢力量.
1 同心圈
目标：发展下肢力量,培养协作能力.
准备： 将全班分成4~8 个小组,每个小组队员手拉手、面向圆心围成一圈,各小组成散状或方形站在场地上.
方法：发令后,各组边蹲起1次、边喊一个数字,连续完成10~20 次蹲起,看哪组最快完成.（图1）规则：（1） 队员必须同步完成,否则本次为无效；（2）边做边喊,比动作整齐度和声音响亮度.拓展与变化：（1）蹲起动作可以替换成深蹲跳起、全蹲走、双脚跳转1 圈、移行（双脚跳,通过一段距离）、各种单脚跳（类似开火车动作）等；（2）为营造良好的游戏氛围,开始前先让各组想一种庆贺方式（摆出造型和呼喊）,在小组任务完成后,立即做出自己的庆贺动作,以示意完成任务,也便于评判优胜.
分享与讨论：顾名思义,同心圈就是为同一心愿、同一目标而努力.在这样的驱动下,加上练习手段的多样性,让学生在不知不觉中完成任务,真正体现“累并快乐着”.
游戏对象：小学生,初中生,高中生.
2 坐巴士
目标：培养学生协作能力,发展跳跃能力.
准备：3~5m 松紧带若干条.方法： 学生8~15 人1 组, 指定2 人做巴士（2 人相距约3m 面对面站立,两手拉起两条松紧带,组成一辆“巴士”）,其余人员做乘客站在“巴士”内.发令后,做“巴士”的2 名队员迅速下蹲将松紧带降低,“巴士”内乘客及时从松紧带上方跳（跨）出“巴士”,随即松紧带上抬,乘客又从松紧带下方钻进“巴士”,如此一出一进反复进行,看哪组在规定时间内完成次数多.（图2）
规则：每次进出必须要全体人员,缺一不可,否则本次视为无效次数.
变通与拓展：（1）可要求双脚跳跃；（2）可比完成规定次数,看哪队用时少；（3）可要求参与队员站成纵队双手搭肩来完成；（4）松紧带可用跳高横竿或长绳代替.分享与讨论：繁忙的大都市生活节奏,在校园里也能亲身体验一把乘坐巴士的疯狂.
游戏对象：小学生,初中生,高中生.
3 指令蹲
目标：发展灵敏性和下肢力量.准备：全班分成4~8 个小组,每个小组队员手拉手、面向圆心围成一圈,各小组成散状或方形站在场地上,并记住自己所在的组别.方法：教师（主持人）发出令词：“AA 蹲,AA 蹲,AA 蹲完BB蹲,BB 蹲,BB 蹲,BB 蹲完CC 蹲.”学生听到与自己相符的内容时,就立即下蹲,如此反复进行.（图3）规则：若有队员蹲错、慢蹲,须接受相应的惩罚.
变通与拓展：（1）令词内容：男生、女生、全班、第x 组、长头发、短头发、戴眼镜、穿校服、戴校徽、穿鞋子、穿白袜子、没吃早餐、早上迟到、班干部、今天值日…….也可以采用叠加方式发指令,如第x 组+ 男生、戴眼镜+ 女生、穿白袜子+ 男生；（2）分成4组安排传统的萝卜蹲练习,但对蹲错、喊错的组不淘汰,用惩罚来代替；（3）中学生可以邀请学生轮流来做主持人.
分享与讨论：惩罚方式以做体能或表演为主,如单（双）脚跳、高抬腿、小马跳、动物走绕圆圈一圈,或俯卧掌、立卧撑,也可讲笑话、狂哭、狂笑、对着某物体说“我爱你”等表演.
游戏对象：小学生,初中生,高中生.
4 毛毛虫
目标： 发展协调性和下肢力量,培养团队精神.
准备：画2 条相距10~30m 的平行线,一条作起点线,另一条作终点线.
方法：全班分成4 组成纵队分别站于起点线后,后面队员的双手搭在前面队员的肩上,然后全体队员全蹲组成一条“毛毛虫”.发令后,队员前后搭肩,像毛毛虫一样蹲着前行,中间不能脱节,直到第1 人的两脚越过终点线止,以用时少者胜出.（图4）
规则：（1）必须全蹲着走,不能半蹲着走；（2）若有脱节或半蹲走,须原地停下连接或纠正后,方可继续比赛.
变通与拓展：可以采用后面队员的双手抓住前面队员的脚踝组成一条毛毛虫,或每人左手从胯下向后伸,右手握住前面队员的左手组成一条毛毛虫,或连接成屈膝爬,后面队员双手抓着前面队员的脚踝.分享与讨论：一条可爱、好玩的毛毛虫,需要大家的齐心合力才能完成.
游戏对象：小学生,初中生,高中生.
5 扫腿跳
目标：提高弹跳力和协调性.方法：2 人相对互拉双手站立.一人一腿稍屈膝,另一腿伸出做左右有节奏的来回摆动.同时,另一人不得触及其摆动腿,向上跳起躲开同伴左右摆动的腿.跳一定的次数后,2 人互相交换角色继续.（图5）规则：每摆腿1 次,就要向上跳1 次,游戏中不得松手.
变通与拓展：（1）左右摆动腿的幅度越大越好,熟练后可以加快左右摆动的频率和高度；（2）2 人为1 组,A 并脚腿坐在地面,B 两脚左右开跨越A 腿而立.A 两腿向两侧分开,与此同时B 两脚跳起并落于A 的两腿之间,如此重复.分享与讨论：虽不是横扫千军万马,但可感受这般霸气和气势.游戏对象：小学生,初中生,高中生.
6 千斤顶
目标：发展下肢和腰腹部力量.方法：2 人为1 组,一人甲俯卧直臂撑姿势做“小车”,另一人乙站在甲身后（与甲同一方向）,两脚开立与肩同宽,双手握住甲的双脚腕做“千斤顶”.开始后,乙连续做蹲起6~15 次,然后2 人互相交换角色练习.（图6）
规则：做“千斤顶”人蹲起时要收腹挺胸,后背挺直,尽量上下直线运动.变通与拓展：（1）做“小车”的人可以屈臂撑地；（2）对于腿腰部力量好的学生,可以在“千斤顶”学生后面再加一“小车”；（3）每“顶”1 次,就喊1、2、3……分享与讨论：难得做一次“千斤顶”,让我们一起“顶”起来,共同感受“千斤顶”的乐趣.游戏对象：小学高年级学生,初中生,高中生.
7 拖拉机
目标：发展跳跃能力,体验合作的乐趣.
方法：3 人为1 组,甲乙同向并肩而站,内侧手相勾,内侧小腿后摆相交叉,由丙在后双手扶住组成一台手扶拖拉机.发令后,甲乙丙3人同时单足跳,步调一致前进,先到终点而不散架的组为优胜.（图7）规则：若出现散架需停下,重新组合后继续.
变通与拓展：（1）丙可以由单脚跳变为双脚跳或行走,以减小难度；（2）可以让n 架“拖拉机”左右相连组成“超级拖拉机”进行角逐.
分享与讨论：那造型组合就像手扶拖拉机,需要3 人齐心协力,千万不能光顾自己快.往往只有通过体验,才能感悟到团结合作之真谛.
游戏对象： 小学中高年级学生,初中生,高中生.
8 编花篮
目标：发展下肢力量和身体平衡能力,体验合作的重要性.准备：取与小组人数相同的瓶子摆成圆形或多边形.
方法：小组成员站在瓶圈内围成一个圆圈,每人以一腿支撑（外侧脚）,另一小腿弯曲（内侧脚）,互相勾在一起（前一人内侧脚背放在后一人内侧的小腿窝上）,最后形成一个封闭的圆圈.发令后,整个圆圈跳移,根据事先的商定每人自取一个瓶子,以用时最少者胜出.（图8）
规则：（1）瓶子圈与人圈距离为2~5m；（2）跳移中队员相连的小腿不能脱节,否则须停下连接后继续.
变通与拓展：（1）可以将瓶子间隔2~5m 摆成一条直线；（2）可以在组成的脚架上放置大球或小折垫进行搬运.分享与讨论：将传统的编花篮游戏注入新元素,在发展体能的同时又培养了体育的人文精神.游戏对象： 小学中高年级学生,初中生,高中生.
9 爬楼梯
目标：发展下肢力量和协作能力.
方法：3 人为1 组,其中2 人面对面手拉手做“楼梯”,另一人站进“楼梯”当爬楼梯人.游戏开始,大家齐唱：“天天爬楼梯,好处不胜数,现在去几楼？”主持人如果说“上6 楼！”则当楼梯的人抬高双手,让爬楼梯人钻出,紧接着做楼梯的人拉手蹲下,让爬楼梯人跨进“楼梯”,就这样一出一进连续做6 次,先做好的组得1 分.接着各组人员互换角色,再玩.主持人可以任意说几楼,在规定的局数里,积分多的小组为胜.（图9）变通与拓展：可以5 人为1 组,3 人做“楼梯”,2 人做爬楼梯人,如此可增加到n 人参与游戏.分享与讨论：以说唱形式进行游戏,既吸引学生的注意力,又可以激发学生的情绪,让学生积极地参与进来,同时潜移默化教育学生爬楼梯运动的好处.
游戏对象：小学生,初中生,高中生.
10 海宁潮
目标：发展下肢力量和身体协调性.
方法：学生10~60 人,按人数均分成2 组,分别手拉手、面向圆心围成两个同心圆.发令后,内圈队员放低手架、弯腰下蹲向后退,如退潮；同时,外圈队员高举手架向圆心走去,从内圈队员的手架上跨过,如涨潮.这样一涨一退算1次,规定时间内看哪队完成次数多.规则：活动中手不允许松开,若出现需停下连接好继续,否则本次为无效.
变通与拓展：（1）面向圆心同心圆队形,外圈向内走,从内圈手架下钻过（钻过时拉手松开,钻过后马上重新拉手）.同时,内圈手架向后退；（2）队形可以变为背向圆心的两个同心圆；（3） 若加上“哗啦啦”的涌潮声,让场景更加逼真.
分享与讨论：海宁潮是世界三大涌潮之一,是世界一大奇观.在校园里模拟海宁潮那样的波涛汹涌、飞奔而来、惊涛骇浪,仿佛身临其境.
游戏对象：小学生,初中生,高中生.
栏目负责人简介：叶海辉,中教高级,中国体育科学学会会员,中国体育教师网创始人.执教20 多年来,获全国优秀教师和课改杰出教师,浙江省特级教师,浙江省农村教师突出贡献奖等荣誉.获全国第2 届中小学体育教学展示课评比一等奖.获6项国家专利,发表论文及学术文章80 余篇.
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