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习惯的最小行动单位
阅读分享：文章以刷牙为例,通过“是什么、为什么、怎么做”阐述了从“具体”“方便”两个方面来制定行为目标、养成行为习惯以克服自己的意志惰性,是典型的议论文写作,脱离了“五段三分式”的俗套,讲究更加自由的议论文形式的同时把握住两个分论点,说理后通过朋友的例子论证更有说服力.（特约教师：福建省漳浦县丹山中学 蓝兰）
刷牙应该是99%的读者早已养成的好习惯.请你想想,为什么刷牙能够成为一个好习惯？
首先,它是一件很简单的事情,你很快就能完成.以一组行动来说,它是一个最基本的单位,而且有很明确的目标.我们都会按照习惯,把上下排的牙齿刷完,如果只刷了一半就停下,一定会浑身不对劲,就像上厕所上了一半就停的感觉,对不对？
“简单、具体,能够一气呵成的行为程序”,这就是好习惯的基本单位.
很多人希望养成好习惯的时候,只给自己设定了一个很大很远的目标,并没有设计具体的行为.
这是很关键同时也是多数人会搞错的观念.我们可能在年初给自己设定一个目标,把理想结果定在遥远的一年后,但如果你无法把这个目标变成行动计划,那这顶多只能说是一个愿望,而愿望是无法养成习惯的.
把你要养成的习惯,先分解成最基本的行为程序,而且最好是每一天都能执行的,这样最容易让大脑把事情认定为“惯性动作”,变成一个你不太需要思考也可以完成的事情.
所以,不要说“我要多运动”,要说“我要每天运动30分钟”；不要说“我要多阅读”,要说“我要每天阅读1小时”或“阅读20页”；不要说“我要学英文”,要说“我每天要用在线课程学习5个单词,并做10道习题”.
你可以用时间、数量、行为来设定这个习惯,越具体越好.
刷牙能够形成这么自然的习惯,还有一个原因：它很方便.
想想,我们早上起来都会先上厕所.一走进厕所,看到牙刷牙膏都在杯子里,当然也就顺手拿起来刷了.
同样,当你要把一个行为程序养成习惯时,就要让那个程序越方便执行越好.举例来说,如果你想养成每天早起运动的习惯,就应该在前一晚准备好运动的衣物,放在床边,一早起来就可以立刻穿好,不需要再打开抽屉去找.因为如果你还要花时间去找的话,睡眼惺忪的你搞不好就会找着找着,找回棉被里去了.我把这个称为“清空跑道”,把任何可能导致分心的障碍都尽量排除.
我之前训练自己早起的时候,发现对我最有帮助的一个小习惯,就是睡前先倒一杯水,放在床头柜上.闹钟一响,我只要稍微起身,就可以马上拿起杯子,喝完一大杯水,自然也就醒了一半.这种能够让自己更容易执行程序的小习惯,我称其为“推动行为”.
能够维持习惯的人,除了有毅力之外,还能够为自己设计一个更有利于习惯的流程,让整个过程能够一气呵成.
我们要清空跑道和设计推动行为,不是因为缺乏意志力.我相信你的意志力一点都不比我弱.但日复一日,总是会有意兴阑珊的时候.这时候我们如果还要停下来思考,这个暂停的片刻就很容易让人分心而失去动力.清空跑道、建立推动行为,就是让我们把这种阻力降到最低.
如果你发现自己无法养成一个习惯时,可以试着把其中一个步骤拆出来,先挑战自己把这个最小的行动单位养成习惯再说.但设定这个行为时,你要跟自己承诺：无论如何,每天都要做到！
李金锋节选自中信出版社《幸福的最小行动》
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