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崴脚不治好，容易成习惯
于女士一年前穿高跟鞋不小心把脚给崴了,当时由于不是很疼,她也就没太在意,一瘸一拐地上班去了,之后抹点活络油,过了一周感觉没事了.没想到,此后她经常崴脚,甚至走小石子的路面也容易崴到.前几天,她和朋友打羽毛球,又一次把脚给崴了,这次疼得连路都走不了,只好到医院就诊,结果被确诊为习惯性踝关节扭伤.
首次崴脚一定要重视
“踝关节扭伤就是我们俗称的崴脚.临床上,像于女士这样的患者很多,他们往往缺乏急救知识,对首次崴脚也不重视,结果落下了后遗症.韧带就像橡皮筋,带动关节活动.首次崴脚后,如果踝关节的韧带损伤得不到及时修复,会使韧带变松,形成慢性踝关节不稳,最终导致习惯性崴脚.”辽宁省人民医院骨科副主任医师吴峰举例说,有很多运动爱好者首次崴脚后,在还没有彻底恢复的情况下又去运动,结果还没修复的肌肉软组织和韧带受到刺激,踝关节再度受损,伤上加伤,这样次数多了就导致了习惯性崴脚.
急救处理掌握四个原则
崴脚后,不论轻重都需要及时就医.到医院就诊,一是为了排除骨折,二是确定韧带的损伤程度,以做到彻底治疗.如果暂时没有就医条件,一定要掌握正确的急救常识.临床上,国际公认的四项处理原则为,第一是休息,第二是冰敷,第三是压迫和包扎,第四是抬高.休息,是指扭伤后,应该就势倒下、不较劲,不让受伤部位负重,避免加重伤情；冰敷,是选取冰水混合物,放在塑料袋中,放在受伤的部位,每次敷20～30分钟,在48小时内,通常需要2～3小时就冰敷一次,才能起到比较好的效果.冰敷可以刺激血管收缩,从而达到减轻肿胀和止血的效果.切忌用热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处,以免导致瘀血和肿胀加重；包扎,是为了使伤处更为稳定,但不要扎得太紧,以免阻碍血液循环,影响恢复；抬高,是尽量让伤处高于心脏部位,坐卧时可以在伤脚下面放几个枕头,有利于减轻肿胀.
运动前做好热身活动
现在爱打羽毛球的人越来越多,他们也成了崴脚“新军”.运动爱好者崴脚多是因为运动前热身活动不充分导致的.建议大家打球前做好如下踝关节的热身活动,一般做到肌肉微微发热即可：
1.踝关节内外侧灵活性练习：脚尖点地,踝关节由内向外旋转,再由外向内旋转.
2.跟腱拉伸练习：一足蹬地做弓步,前后腿之间成60度夹角,前腿膝盖逐渐弯曲,后腿跟腱逐渐拉长,可以增加肌肉弹性.
3.足背拉伸练习：坐在地上压住脚背,上身逐渐直立,再尽量后仰.
4.弓步扳脚背练习：按弓步站好后,把后腿膝盖放在垫子上,保持弓步的姿势,后腿的小腿轻轻折叠抬起,双手抱住脚背使其靠近臀部,持续10～20秒再轻轻放下,可增加脚的柔韧性.
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