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你为什么比别人老得快？
同样的年龄,有人老态龙钟,有人精神矍铄,你为什么比别人老得快？这可能是遗传基因决定的！日前,中科院上海生命科学研究院蔡时青研究组在《自然》(Nature) 杂志上,首次揭示了个体之间衰老速度差异的遗传基础.
遗传基因决定你老得更快
“一提到衰老,我们就想到长生不老,但是长生和不老其实是不同的,”蔡时青教授表示,以往大部分的研究往往聚焦于“长生”,即如何延长寿命；但是关于如何延缓衰老相关的功能退化、延缓衰老速度的研究还很少.衰老是许多疾病如神经退行性疾病、癌症、糖尿病等的最大风险因素,这次研究则弥补了这一空缺.
他们利用秀丽线虫进行研究实验,发现来自世界不同地区的野生线虫在雄配、进食和运动能力方面随衰老退化速度存在着显著差异.通过进一步研究,他们发现一个全新的神经肽(RG-BA-1) 及其受体(NPR-28) 编码基因上存在单核苷酸多态性(SNP),这些遗传多态性导致了交配、运动等等行为能力退化速度不同.
至于在这项研究中,神经肽是否在调节人类衰老方面发挥着相似作用,虽然还需进一步的研究,但蔡时青表示,调控个体之间衰老速度差异的基因,有望成为抗衰老的潜在靶点.
吃得多、动得少,细胞也会老
遗传基因影响个体衰老速度,不健康的生活方式,同样会加速衰老.
一些研究表明,吃得少、轻断食也可以延缓衰老.《自然》曾刊登一项研究,限制老鼠的卡路里摄入量最多可延长其寿命的50%.解放军第309 医院营养科主任左小霞表示,吃得太饱会加重人的代谢负担,使一些有毒有害物体代谢不出去,加速人的衰老.但也不能吃得过少,古语道：吃七八分饱易长寿健康.很多人虽然表面上吃得很多,但是存在“隐形饥饿”,热量、脂肪、碳水化合物、蛋白质等虽然够,但是维生素、矿物质、膳食纤维、植物的化学成分可能会缺失,长此以往也会导致病症和衰老.
左小霞建议,每天吃的蔬果种类最好超过10 种,建议能生吃的就生吃,能蒸熟的就不要油炸.维生素A、维生素C、维生素E 被称为抗氧化的“铁三角”,要想延缓衰老,这三种维生素必须保障.动物性食物肉蛋奶中富含维A,新鲜的蔬菜水果富含维C,一小把坚果含有维生素E.而紫色食物蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素,番茄中的番茄红素都能起到抗氧化的作用.
此外,久坐不动也可能是导致衰老的原因之一.2017 年发表在《预防医学》上的一项研究表明,与久坐不动的人相比,坚持高强度身体活动的成年人端粒具有9 年生物学衰老优势；与坚持中度身体活动的人相比,这一优势为7 年.
延缓衰老,女性不妨每天进行30 分钟的慢跑（男性为40 分钟）,每周坚持5 天.坚持下去,你就是同龄人中的男神、女神.毕竟运动,永远都不晚.
人老心先老,心态加速衰老
一个人显得比实际年龄小,并不全是皮肤、肌肉、身体状况良好,有时候更与眼神、举止表现出的精神状态有关.好心态正是让衰老减速的关键.
北京大学心理与认知科学学院副教授张昕表示,人的认知能力会在中年达到巅峰,儿童和老年人的认知水平分布于钟形曲线两端.要保持年轻,应该注重终身学习,不断学习新鲜事物,提高自己的认知能力和洞察能力,常怀一颗赤子之心.对世界充满好奇心,永远对新事物敞开怀抱的人,即使面容老去,也要拥有一颗不老的心.
一个人的社会角色,也会影响其容貌.网上流传一张林志颖和郭德纲的合影,他们是同龄人,合影却像儿子和父亲.林志颖能保持“冻龄”,除了保养得当之外,还有一点很重要的是他的社会角色——“专职男神、大众情人、迷妹心中的男朋友”,这一身份反过来影响了他,因此从他神态举止里流露出来的全是小伙子的状态.
另一方面,人操心往往越多,看起来也越显老.张昕解释道,操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动,令大脑大量分泌有害神经递质,而有害神经递质的堆积,又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害,在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老.
很多老人为家人操劳了一辈子,其实退休以后,把心放宽,做个“老顽童”未尝不可.不妨适量参加一些社会活动,培养广泛的兴趣爱好比如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮这类活动,不仅可陶冶情操,还能融洽并扩充交际圈.老了,还可以重新出发.
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